Когда у вас вытянутое подколенное сухожилие, вы хотите облегчения и хотите быстро. Но трудно вспомнить, должны ли вы использовать лед или тепло от боли в подколенных сухожилиях. Ответ зависит от того, когда произошла ваша травма подколенного сухожилия. Если это совсем недавно, лед - ваш лучший выбор; если это произошло некоторое время назад, тепло может принести облегчение.
Чаевые
Для натянутых подколенных сухожилий облегчение принесут лед или жара, но лед лучше всего в первые 72 часа после травмы.
Вытащенная травма подколенного сухожилия
По данным Harvard Health Publishing, растяжение мышц подколенного сухожилия происходит, когда мышечные волокна чрезмерно растянуты или подвергаются воздействию силы, слишком сильной для мышц, чтобы противостоять им. В зависимости от тяжести травмы, может быть порвано несколько мышечных волокон, или вся мышца может разорваться пополам.
Для более легких напряжений может быть некоторая боль, небольшая опухоль и мышечное напряжение. При более серьезных деформациях боль будет усиливаться при увеличении отека и возможных синяках, мышечных спазмах и мышечной слабости. Если есть полная слеза, вы можете потерять функцию мышц.
Лед для острых травм
Независимо от того, является ли слеза легкой, средней или тяжелой, первая цель лечения в острой фазе - уменьшить боль и контролировать отек. Лед - лучший способ сделать это. По данным Института ортопедии Южной Калифорнии, он также помогает уменьшить синяки и предотвратить мышечные спазмы.
Как наносить лед
Вы можете использовать пакет со льдом, предназначенный для этой цели, или мешок со льдом или замороженными овощами. Вы можете создать обертывание подколенного сухожилия, используя эластичный бинт. Однако, не кладите лед прямо на травму, чтобы избежать ожогов льда.
Примените пакет со льдом в течение приблизительно 10-20 минут и не более 30 минут за раз, каждый час, если это возможно. Если место травмы становится ярко-розовым или красным, снимите пакет со льдом. Продолжайте обледенение травмы в течение 48-72 часов или до тех пор, пока ваш доктор предложил.
Тепло для заживления травм
Как только вы выйдете из острой фазы, и отек, боль и синяки утихнут, вы можете начать использовать тепловую терапию. Тепло помогает расслабить и расслабить мышцы и стимулирует приток крови к травмированным подколенным сухожилиям, что способствует заживлению.
Вот почему вы не должны использовать тепло при острой травме; отек вызван повышенным притоком крови к области, поэтому вы не хотите стимулировать больший кровоток, применяя тепло.
Как применить тепло
Вы можете использовать грелку, пакет с гелем для микроволновой печи или горячее влажное полотенце для подачи тепла. Согласно WVU Medicine, влажное тепло имеет тенденцию быть более эффективным.
Как и в случае со льдом, не оставляйте источник тепла на поврежденной мышце в течение длительного периода времени - достаточно около 15 минут. Удалите его, подождите некоторое время, затем снова примените.
Лечение травмы подколенного сухожилия
Лед является частью золотого стандарта для лечения мышечных напряжений - RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем . Наряду с ледяной терапией вы можете дополнительно уменьшить боль, отек и другие симптомы, выполнив следующие действия:
- Отдыхай мышц. Избегайте любых видов спорта или другой напряженной деятельности и держитесь подальше от пораженной ноги.
- Оберните эластичный бинт вокруг бедра. Это помогает уменьшить отеки и поддержать ослабленную мускулатуру. Оберните его плотно, но не настолько плотно, чтобы это влияло на правильное кровообращение.
- Поднимите ногу до или выше уровня сердца, чтобы забрать кровь и другие жидкости из места травмы.
Продолжайте эти меры лечения в течение 48-72 часов, или как долго ваш врач посоветовал. Вы также можете принимать безрецептурные противовоспалительные обезболивающие препараты; Однако убедитесь, что они не взаимодействуют с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
Следующие шаги домашнего лечения
Как только вы выйдете из острой фазы, вы можете начать восстанавливать гибкость мышц. Нежные растяжки подколенного сухожилия, такие как сидячая или стоящая вперед складка, удлинят напряженную и укороченную мышцу.
Применение тепла перед растяжением может облегчить растяжение и улучшить диапазон движения; просто будьте уверены, что не перегружены. Подойдите к точке, где вы чувствуете легкое растяжение, удерживайте в течение 15-30 секунд, затем отпустите Повторите растяжку три раза, несколько раз в день.
Массаж мышц подколенного сухожилия пальцами или пенным валиком также может помочь освободить и расслабить напряженные мышцы. Аккуратно разминайте мышцы кончиками пальцев, но избегайте чрезмерной агрессии.
Используя пенопластовый валик, катите ногу вверх и вниз, пока не почувствуете нежные точки, затем остановитесь и удерживайте эти точки около 2 минут каждый. Используйте пенопластовый валик с меньшей плотностью и сначала не прикладывайте слишком много давления. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт, но если вы чувствуете боль, отойдите и попробуйте снова через несколько дней.
Возвращаясь к деятельности
Возобновление вашего обычного уровня активности должно быть постепенным. Вы можете начать с некоторых простых упражнений на укрепление, таких как локоны на подколенных сухожилиях, рытье пятки, разгибание бедер на ногах и мосты. Просто сделайте это с вашим собственным весом.
Когда вы будете готовы, вы можете выполнять другие более сложные упражнения, такие как приседания и выпады. Сначала используйте свой вес тела, затем добавьте сопротивление, когда почувствуете себя сильнее.
Чтобы восстановить потерянную устойчивость подколенных сухожилий, делайте упражнения на равновесие. Встаньте на одну ногу до 30 секунд и повторите несколько раз. Когда это больше не проблема, попробуйте закрыть глаза.
Когда обратиться к врачу
Если ваша легкая или умеренная травма не отвечает на лечение в домашних условиях, и у вас все еще наблюдаются сильные боли и отеки через несколько дней, обратитесь к врачу. Травма может быть хуже, чем вы думали, или может быть другая причина, вызывающая ваши симптомы.
