Бег вызывает постоянное напряжение на костях и тканях ног и ступней. Со временем возможны травмы, такие как стрессовые переломы. Как крошечный перелом кости, стрессовые переломы являются болезненными, но не всегда вызывают инвалидность или неподвижность. Стресс-переломы от бега часто происходят в голени или стопах. Отдых, лед и другие методы для облегчения боли часто рекомендуются в качестве вариантов лечения. Ваш врач также может порекомендовать упражнения и растяжки для укрепления областей вокруг перелома.
Стресс переломы
Бегуны испытывают стресс-переломы в результате перетренированности, неправильной обуви и бега на твердых или неровных поверхностях. Во время перетренировки мышцы утомляются и больше не способны воспринимать шок от повторяющихся ударов. Таким образом, мышцы переносят напряжение на кости в ступнях и ступнях, что приводит к небольшим трещинам или переломам. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, наиболее распространенными областями для стрессовых переломов являются второй и третий плюсневые кости - или длинные кости - стоп. Стресс-переломы также влияют на пятку, ладьевидную кость, которая находится ниже лодыжки, и кости голени.
Время исцеления
Перед началом любых реабилитационных упражнений стрессовый перелом требует времени на заживление. Как правило, для заживления перелома напряжения требуется от шести до восьми недель, в зависимости от его тяжести. Ваш врач может порекомендовать избегать таких отягощающих действий, как бег. Во время выздоровления плавание и езда на велосипеде являются приемлемыми формами сердечно-сосудистой деятельности, которые могут помочь вам поддерживать свой уровень физической подготовки. После назначенного вам количества отдыха ваш врач разработает программу реабилитации. Он может рекомендовать чередование дней активности и отдыха в начале программы, медленно увеличивая частоту, продолжительность и интенсивность.
Упражнения на растяжку
При стрессовых переломах стопы могут быть полезны упражнения на гибкость, которые растягивают нижние части стоп. Нежное растяжение может быть выполнено, как только опухоль или острая боль уменьшатся. Подошвенная фасция, волокнистое сухожилие стопы, соединяет пятку и подушечку стопы, образуя свод. Он поглощает большую часть воздействия двуногого движения. Растяжение может увеличить его гибкость и предотвратить травмы. Сядьте на пол и согните одно колено к себе. Возьмитесь за пальцы и осторожно потяните их к голени. Держите растяжку до 30 секунд. Вытягивание икры также может помочь сохранить силу и гибкость нижних конечностей, а также растянуть подошву. Наклонитесь вперед, положив руки на стену, поставив одну ногу впереди другой. Выпрямите заднюю ногу и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в голени.
Упражнения на укрепление
Обычно вы можете начинать укрепляющие упражнения с разрешения врача после того, как ваш стресс перелом зажил. Наращивание силы в ноге и голени может помочь предотвратить будущие стрессовые переломы. Мышечная сила удерживает стресс бега от воздействия на кости. Сгибание и сгибание стопы укрепляют мягкие ткани стоп. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте сопротивление полотенцем или резинкой. Вы также можете схватить полотенце пальцами ног, в конечном итоге удерживая сокращение до 30 секунд. Подъем икры, когда вы поднимаетесь на носки, может помочь укрепить ваши ноги, а также мышцы нижней части ноги.
