На протяжении всей беременности у вас может наблюдаться снижение аппетита по ряду причин. В дополнение к гормональным изменениям и дискомфорту, Авива Джилл Ромм, автор «Книги о естественной беременности: травы, питание и другие целостные решения», добавляет, что рост вашего ребенка будет замедляться в несколько раз в течение вашей беременности, что может привести к потеря аппетита. Важно поддерживать здоровые привычки питания, чтобы ваш ребенок продолжал нормально расти и развиваться. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать вернуть аппетит.
Шаг 1
Ешьте небольшими порциями чаще. Приготовьте еду, которая в два раза меньше обычной еды, чтобы уменьшить количество пищи, которую вы кладете в желудок за один раз, что может привести к снижению аппетита. Когда ваш ребенок вырастет, ваш желудок начнет наполняться после небольшого количества пищи, поэтому планируйте есть пять или шесть приемов пищи в день, а не три, говорит Ромм, чтобы повысить аппетит.
Шаг 2
Добавьте новые продукты в свой рацион. По словам Ромма, съесть еще несколько увлекательных блюд - это все, что вам нужно, чтобы вернуть аппетит. Просмотрите некоторые кулинарные книги или попросите друга попробовать несколько новых рецептов, чтобы вы с нетерпением ожидали следующего приема пищи и могли есть больше.
Шаг 3
Замените продукты, которые вы не можете терпеть, другими вариантами. Многие беременные женщины испытывают отвращение к еде, говорит Колетт Буш, автор книги «Ваша идеальная беременность: советы по красоте, здоровью и образу жизни для современной будущей матери», и замена этих продуктов более приемлемыми вариантами может помочь вашему аппетиту вернуться к а также увеличение.
Шаг 4
Уменьшите свою тошноту, чтобы вы могли переварить мысль о еде Попробуйте выпить чашку имбирного чая. Боучез говорит, что запах мятного масла также может предотвратить приступ тошноты. Держите пополам лимон или платок, пропитанный лавандой, в полиэтиленовом пакете, чтобы он чувствовал запах, когда вы чувствуете тошноту в желудке. Если вы можете держать тошноту в страхе, ваш аппетит с большей вероятностью увеличится.
Шаг 5
Не используйте сильные приправы и специи в еде. Передайте порошок чили, корицу и кайенский перец до тех пор, пока не вернется аппетит, потому что они могут отвлечь вас от еды. Ешьте мягкую пищу, пока ваш аппетит возвращается к нормальному уровню.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Cookbooks
Рецепты
Лимон
Платок пропитанный лавандой
Чай с имбирем
Масло мяты перечной
Чаевые
Попросите своего партнера приготовить несколько блюд, потому что запах кулинарии может привести к исчезновению аппетита. Если вы остаетесь вне кухни, пока готовите еду, вы, скорее всего, захотите ее съесть.
Предупреждение
Никогда не используйте масло мяты перечной во время беременности, говорит Боуч, поскольку оно может стимулировать сокращения матки, что может привести к выкидышу.
