Если вы проводите больше времени в ванной комнате с минимальными действиями, вам может быть интересно, приводит ли ваш утренний коктейль к запорам белкового порошка. В то время как определенные типы белков могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт, в целом, протеиновый порошок не вызывает запоров.
Что такое протеиновый порошок?
Протеиновый порошок является пищевой добавкой, которую многие люди добавляют в свой рацион. Это входит во множество ароматов как ваниль, земляника или шоколад. Это также сделано с различными типами белка, такими как сыворотка, казеин, яйцо или конопля.
Выбор лучшего протеинового порошка для вас зависит от множества факторов, таких как стоимость, простота использования, диетические потребности и цели. Существует несколько различных видов протеинового порошка, в том числе:
- Сывороточный протеиновый порошок, изолят, концентрат и гидролизат
- Казеиновый белок
- Яичный белок
- Соевый протеин
- Рисовый белок
- Гороховый белок
- Конопляный белок
Для протеиновых порошков животного происхождения вы можете выбрать сыворотку, казеин и яйца. Сывороточный и казеиновый белки поступают из молока, поэтому, если у вас есть проблемы с лактозой или молочными продуктами, и вы испытываете какие-либо побочные эффекты от использования этого типа протеинового порошка, вы можете попробовать немолочные продукты. Также рекомендуется рассмотреть жидкость, с которой вы смешиваете протеиновый порошок, и определить, вызывает ли это дискомфорт.
Некоторые продукты объединяют все три белка животного происхождения в один порошок с разбивкой по процентам каждого белка. Если вы вегетарианец или хотите растительного белка, придерживайтесь риса, гороха или конопли, особенно если вы боретесь с запором протеинового порошка.
Побочные эффекты протеинового порошка
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рассматривает пищевые добавки на предмет их безопасности и эффективности до того, как они поступят в продажу; это оставлено на усмотрение производителя. Если вы недавно добавили протеиновый порошок в свой рацион и испытываете какие-либо побочные эффекты, связанные с газом, вздутием живота или запором, пришло время изучить этикетку.
Harvard Health сообщает, что определенные протеиновые порошки, в частности белок на основе молока, могут вызывать пищеварительный стресс, особенно у тех, кто страдает аллергией на молочные продукты или имеет проблемы с перевариванием лактозы. Если вы используете порошок сывороточного протеина, проверьте его тип. Для безмолочной альтернативы рассмотрите попытку порошка гороха, конопли, риса или соевого белка.
Выбранный вами протеиновый порошок будет зависеть от ваших целей и диетических потребностей. Тем не менее, если вы пытаетесь избежать запоров из-за протеинового порошка или других желудочно-кишечных расстройств, клиника Кливленд рекомендует избегать продуктов, которые содержат лактозу, искусственные подсластители или мальтодекстрины. Кроме того, если глютен вызывает беспокойство, обязательно прочитайте этикетку для любого упоминания о глютене и избегайте использования любого продукта, который содержит его.
Устранение причины запора может потребовать от вас взглянуть не только на протеиновый порошок. Нехватка клетчатки из фруктов и овощей может привести к запорам. Согласно данным клиники Майо, у некоторых людей глютен может вызывать запоры. Если вы думаете, что у вас есть побочные эффекты протеинового порошка, подумайте о том, чтобы прекратить употребление белка, который вы потребляете, и посмотрите, исчезнет ли ваш запор.
Сколько тебе надо?
Количество белка, которое вам нужно каждый день, зависит от множества факторов, включая ваш вес и уровень активности. Как минимум, Harvard Health говорит, что вы должны стремиться к 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы хотите избежать математики, подумайте об использовании этого онлайн-калькулятора из USDA, который определяет все ваши ежедневные диетические потребности. Например, 40-летний активный мужчина ростом 6 футов и весом 170 фунтов нуждается в 62 граммах белка в день.
Поскольку это минимум, многие эксперты считают, что очень активные люди должны потреблять больше белка. Например, Академия питания и диетологии рекомендует спортсменам потреблять от 1, 2 до 2, 0 г белка на килограмм веса тела в день. Хотя эта сумма, безусловно, выше минимальной, она по-прежнему считается безопасным диапазоном для достижения более высокого уровня активности.
Помимо протеинового порошка, другие источники животного и растительного белка включают рыбу, постное мясо, курицу, индейку, греческий йогурт, яйца, бобовые, такие как фасоль и горох, орехи, семена и цельные зерна, такие как квиноа, камут и теф, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им.
