Фрукты, такие как клементины, являются здоровой закуской, особенно когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. В клементинах вы найдете много витаминов и минералов, а также других важных питательных веществ, таких как клетчатка.
Чаевые
Клементины - это здоровый способ удовлетворить сладкоежек. Этот фрукт также содержит много важных питательных веществ, витаминов и минералов.
Клементины - средние члены семейства мандариновых. Мандарины маленькие, и клементины в конечном итоге составляют около половины размера обычного апельсина. Размер важен для сравнения питательных веществ в клементинах с другими цитрусовыми.
Рассмотрим преимущества Клементина
Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, опубликованному Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, схема здорового питания включает фрукты - особенно в их «цельной» форме. Клементины помогут вам достичь этой рекомендации. В качестве бонуса, есть около 35 клементиновых калорий на фрукт.
По данным Министерства сельского хозяйства США, количество углеводов в день составляет 9 грамм на кусочек целого фрукта. Сравните это с другими фруктовыми закусками, такими как порция 1/2 чашки яблочного соуса со вкусом корицы, в котором содержится 25 граммов углеводов и 100 калорий на порцию.
Отличный источник витамина С
Клементины наносят удар, когда дело доходит до витамина С - только один клементин содержит 36 миллиграммов. По данным Национальной академии наук, это составляет 40 процентов суточной нормы витамина С для мужчин и 48 процентов для женщин.
Работая в качестве антиоксиданта или синтезируя необходимые вещества, такие как коллаген и нейротрансмиттеры, витамин С оказывает значительное влияние на ваше здоровье.
Как антиоксидант, витамин С защищает клетки, белки, жиры, углеводы и ДНК от повреждений, вызванных свободными радикалами, согласно Институту Линуса Полинга. Ваша кожа зависит от витамина С, чтобы защитить свои клетки от свободных радикалов, образующихся в ответ на солнечный свет.
Это важно для синтеза коллагена соединительной ткани, который поддерживает сухожилия, кожу, кровеносные сосуды, кости и ткани по всему телу.
Найди свое волокно в Клементинах
Существует два типа волокон - растворимые и нерастворимые. Клетчатка помогает защитить ваше сердце, снижая уровень холестерина. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
В дополнение к растворимой клетчатке, клементины также обеспечивают нерастворимую клетчатку, которая помогает предотвратить запор и дивертикулярную болезнь. Согласно данным Национальной академии наук, ежедневное адекватное потребление для женщин составляет 25 граммов, в то время как мужчинам необходимо ежедневно потреблять 38 граммов клетчатки.
Один клементин содержит 1, 5 грамма клетчатки на USDA, или 4-6 процентов дневной нормы.
Защити свое сердце с помощью B
Два из витаминов группы В, которые вы получаете, употребляя клементин, - витамин В-6 и фолат - способствуют вашему сердечно-сосудистому здоровью. Оба эти витамина метаболизируют аминокислоту, называемую гомоцистеином, в две другие аминокислоты, формирующие белок.
По данным Института Линуса Полинга, когда вам не хватает витамина В6 или фолиевой кислоты, уровень гомоцистеина, циркулирующего в крови, повышается.
По данным Американской академии семейных врачей, высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку аминокислота повреждает кровеносные сосуды.
