Бегуны, спортсмены и йоги рискуют напрягать мышцы аддуктора, злоупотребляя ими. Вытянутая мышца внутренней части бедра может быть очень болезненной и мешать людям выполнять простые ежедневные действия, не говоря уже о физических упражнениях. Чтобы вернуться к тренировкам после травмы аддуктора, отдохните мышцу, растяните ее и обледеньте. Если вы работаете на травмированной ноге, вы рискуете еще больше повредить мышцы, поэтому подождите, пока вы полностью исцелились, прежде чем вернуться к своим обычным упражнениям.
Шаг 1
Ледяная свежая травма каждые три-четыре часа в течение 20-30 минут. Продолжайте этот режим в течение первых двух или трех дней после вытягивания мышц.
Шаг 2
Принимайте противовоспалительное средство для уменьшения или предотвращения отека. Поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине о том, является ли это хорошим вариантом лечения для вас, что конкретно принимать и как часто его принимать.
Шаг 3
Носить бедренную повязку, чтобы применить сжатие к мышце аддуктора. Это поможет вам расслабить мышцы и избежать дальнейших травм во время повседневной деятельности.
Шаг 4
Мягко вытяните мышцу, когда она начнет заживать. Лягте на пол на спину с вытянутыми ногами, а затем согните травмированную ногу. Поднимите колено так, чтобы оно было над бедром, и дайте ему упасть в стороны, растягивая мышцу приводящего мышцы. Держите растяжку в течение 30 секунд. Если это больно, не делай этого.
Шаг 5
Как можно больше отдыхайте, надавливая на мышцы, пока вы не сможете выполнять повседневную деятельность без боли. Вернитесь к тренировкам, когда вы восстановите полный диапазон движений и силы в поврежденной ноге, и вы сможете комфортно ходить.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пакеты со льдом
Противовоспалительное лекарство
Бедро повязка
Чаевые
Следуйте рекомендациям вашего врача или физиотерапевта для лечения. Предотвратите травмы аддуктора, растягивая мышцы до и после тренировки.
Предупреждение
Не пытайтесь тренироваться с поврежденной мышцей аддуктора.
