Если вы имеете дело с этим раздражающим броском прямо рядом с ремешком бюстгальтера, вы не одиноки: многие женщины борются с жирной грудью. Хотя вы не можете выполнять упражнения с боковой грудью, чтобы нацелить лишнюю ткань в этой области, вы можете сосредоточиться на потере общего жира в организме, чтобы помочь в борьбе с этой надоедливой проблемой.
Чаевые
Нет, нет упражнений, нацеленных на жир с боковой грудью. Скорее, сосредоточьтесь на сокращении общего жира с помощью диеты и упражнений и убедитесь, что вы носите правильный бюстгальтер для своего тела.
Почему точечная редукция не работает
Каждый хранит жир немного по-своему; Тем не менее, точечные сокращения, пытаясь сбросить жир в определенной части вашего тела с помощью целенаправленных упражнений, являются мифом. Другими словами, просто невозможно выполнять только упражнения для подмышек или тренировку жира на спине и ожидать сжигания жира вокруг груди. Сосредоточение внимания на всем теле (посредством регулярных интенсивных тренировок и правильного питания) - единственный способ по-настоящему похудеть и уменьшить жир.
В недавней статье, опубликованной в газете « Вашингтон пост» , Тодд Миллер, профессор наук о питании и физических упражнениях в Университете Джорджа Вашингтона, отметил, что «жир - это накопленная энергия. Он в равной степени набирается со всего тела и отправляется в мышцы». быть сожженным. " Таким образом, чтобы успешно сжигать жир, общие движения тела (упражнения, в которых используются более крупные группы мышц, такие как приседания и выпады), гораздо более эффективны, чем, например, сэмппс или хруст.
Короче говоря, точечные сокращения не сработают, но то, что вы едите и как тренируетесь, может помочь уменьшить жир с боковой грудью.
Устранение жира боковой сиськи
Чтобы успешно сжигать жир в целом (следовательно, уменьшить подмышечные впадины или жир с боковой грудью), пришло время потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Выбор правильного питания и увеличение мышечной массы (тем самым сжигая больше калорий) с помощью регулярных силовых тренировок являются решающими усилиями.
В исследовании, процитированном в 2018 году издательством Harvard Health Publishing , авторы исследования обнаружили, что строгие диетические ограничения и одержимый подсчет калорий не обязательно являются лучшими подходами к снижению веса. Скорее, если вы хотите похудеть, вы должны сосредоточиться на том, чтобы избегать сахара, транс-жиров и обработанных продуктов; есть в основном растения; и покупать только качественные, питательные цельные продукты (запрещены замороженная пицца или телевизионные ужины). Кроме того, употребление пяти небольших, здоровых блюд в течение дня, в отличие от трех больших приемов пищи, может помочь снизить потребление калорий.
Упражнения на силовые тренировки важны, когда речь идет о сжигании жира. Интервальные тренировки и занятия в лагере предлагают прекрасные способы сжигания жира, поскольку они включают в себя высокоинтенсивные тренировки, которые работают на основные группы мышц. Старайтесь делать как минимум три тренировки в неделю, чтобы увидеть результаты.
Убедитесь, что ваш бюстгальтер подходит
Наконец, если вас беспокоит вид жира с боковой грудью, важно убедиться, что вы носите правильный бюстгальтер. Не бойтесь консультироваться с профессиональным установщиком бюстгальтера, где бы вы ни покупали белье, чтобы определить свой правильный размер.
Согласно статье 2019 года на сайте Real Simple, есть несколько способов убедиться, что размер вашего бюстгальтера правильный: задняя часть бюстгальтера должна совпадать с передней частью, полоса должна плотно прилегать к вашему туловищу (хотя вы также должны может скользить пальцем под него), и вы не должны чувствовать, как проволока вонзается в вашу кожу. Ношение хорошо подогнанного бюстгальтера может помочь свести к минимуму появление жира с боковой грудью раз и навсегда.
