Здоровые взрослые мужчины должны получать по 11 мг цинка в день, а женщинам - по 8 мг в день. (См. Ссылку 1) Разнообразная диета обеспечивает большинство американцев достаточным количеством, но добавка цинка может помочь пожилым людям, веганам, строгим вегетарианцам и людям с заболеваниями почек или пищеварительными расстройствами, такими как язвенный колит или целиакия. (См. Ссылку 1) Добавки без рецепта цинка являются хелатными, то есть они содержат минерал, связанный с другим соединением. (См. Ссылку 2) Обычные добавки хелатного цинка включают пиколинат цинка и цитрат цинка. (См. Ссылку 3). Поговорите с врачом о возможных побочных эффектах, прежде чем принимать какую-либо форму хелатного цинка.
Общие побочные эффекты
Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты умеренных добавок хелатного цинка включают расстройство желудка, рвоту и тошноту. Вы также можете заметить, что во рту появляется металлическое послевкусие. (См. Ссылку 3) Высокие дозы могут вызывать головокружение, повышенное потоотделение, необъяснимую усталость, головную боль, лихорадку, боль в груди, обморок, озноб, рвоту, язвы во рту или горле, одышку, желтую кожу или глаза и повышенный риск инфекции из-за подавленной иммунной системы. (См. Ссылки 3 и 4) Прием большого количества хелатного цинка может также снизить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина при одновременном повышении уровня ЛПНП или «плохого» холестерина. (См. Ссылки 3 и 5)
Повышенный риск анемии
Прием хелатного цинка препятствует способности организма усваивать медь и может вызвать дефицит меди. (См. Ссылку 3). Недостаточное количество меди может привести к развитию анемии, так как медь необходима для производства эритроцитов. (См. Ссылку 2) Если вы решили принимать добавки с цинком, вам следует также принимать добавки с медью, разнося минералы с интервалом примерно в два часа. (См. Ссылку 4) Попросите своего врача помочь вам установить безопасную дозировку для каждого минерала.
Лекарственные взаимодействия
Добавки хелатного цинка могут повлиять на способность вашего организма поглощать тетрациклиновые и хинолоновые антибиотики, такие как ципрофлоксацин, демеклоциклин и норфлоксацин. (См. Ссылку 3) Принимайте эти антибиотики за два часа до или после приема цинка, сообщает Институт Линуса Полинга. (См. Ссылку 1) Избегайте приема цинка, если вы принимаете амилорид, диуретик, который повышает концентрацию цинка в крови. Кроме того, не используйте хелатный цинк, если вам прописали ингибитор АПФ для вашего кровяного давления, пеницилламин, дефероксамин или химиотерапевтический препарат цисплатин. (См. Ссылку 3)
Опасности больших доз
Допустимый верхний уровень потребления, или UL, цинка составляет 40 миллиграммов в день. Это означает, что если вы принимаете более 40 мг хелатного цинка в день, у вас больше риск развития потенциально вредных побочных эффектов. (См. Ссылку 1) Исследование, опубликованное в «Журнале урологии» в 2007 году, показало, что субъекты, принимающие 80 мг цинка ежедневно в течение более шести лет, с большей вероятностью нуждаются в госпитализации по поводу проблем с мочеиспусканием, включая почечную недостаточность, инфекции мочевых путей и доброкачественные заболевания. гиперплазия предстательной железы. (См. Ссылку 6)
