Вероятно, можно с уверенностью предположить, что сидеть перед экраном весь день на работе и перед телевизором всю ночь не имеет большого значения для вашего физического здоровья или самооценки. Малоподвижный образ жизни мало способствует повышению уровня физической подготовки, энергии, уверенности в себе или общего самочувствия.
Но хорошо выглядеть, чувствовать себя сильным и иметь позитивный настрой - атрибуты самооценки - все это преимущества регулярного режима упражнений.
Чаевые
Ваша самооценка может быть значительно улучшена с помощью упражнений. Вы будете чувствовать и выглядеть сильнее и увереннее в себе.
Чувствую себя хорошо и показываю это
Регулярные физические упражнения часто приводят к улучшению образа тела, укрепляют сердце и кости, снижают риск возникновения хронических заболеваний, а также артериальное давление, контролируют вес и уменьшают чувство тревоги и депрессии. В то время как вы повышаете свой уровень энергии, кислородный потенциал, мышечный тонус и общую физическую форму, дополнительным преимуществом является повышение самооценки. Только успех в создании плана упражнений и его соблюдении позволяет вам ощутить чувство достижения.
Начало движения полезно для вашего тела и ума. Клиника Кливленда предлагает тренироваться по 20–30 минут каждый день, выбирая занятие, которое вам нравится, чтобы вы выполняли его, варьируя то, что вы делаете, чтобы отвлечься от скуки, и смешивая занятия, занятия спортом и упражнения с друзьями, а также индивидуальные тренировки, чтобы сохранить интересные вещи, держите фунты и сохраняйте уверенность на высоком уровне.
Лучший образ тела
Общество одержимо имиджем тела, и для многих людей то, как они выглядят, напрямую влияет на самооценку. ACE Fitness отмечает, что занятия всего два дня в неделю могут сделать вас счастливее и менее подверженными стрессу. Регулярные упражнения с акцентом на аэробные упражнения могут оказать положительное влияние на самооценку - особенно для тех, кто страдает от низкой самооценки - по мере улучшения физической формы и внешнего вида.
Не существует проверенной формулы того, сколько или как часто заниматься спортом, чтобы повлиять на самооценку, но кажется логичным следовать Руководству по физической активности для американцев, которое рекомендует универсальный подход к фитнесу: кардио, силовые тренировки и дисциплины, повышающие гибкость, такие как йога. Занимайтесь от 150 до 300 минут в неделю на умеренно-интенсивном уровне для полного самочувствия.
Больше не всегда лучше
30 минут умеренных аэробных упражнений достаточно, чтобы выпустить бета-эндорфины, которые повышают чувство благополучия, и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и тревогой, согласно клинике Майо. Высокоинтенсивные упражнения не всегда уменьшают стресс и тревогу, а в контексте проблем и соревнований в некоторых случаях могут усиливать тревогу.
Психологические преимущества физической активности длятся дольше после умеренной нагрузки, чем после высокой интенсивности. Тем не менее, исследования эффектов настроения высокоинтенсивных упражнений менее распространены, чем другие исследования. Для опытного спортсмена в неконкурентной ситуации можно оставить открытой возможность того, что овладение интервалами высокоинтенсивных упражнений может добавить к чувству выполненного долга.
Ом и дзен
Йога, медитация, тай-чи и цигун снимают напряжение, беспокойство, депрессию и гнев и улучшают психологическое функционирование. Практика йоги снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, говорит Psychology Today , и помогает регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление, резистентность к инсулину и «поведение в поисках пищи», вызванное стрессом, которое приводит к увеличению веса и увеличению жира в брюшной полости.
Медитация стимулирует префронтальную кору, которая контролирует уровень счастья и здоровую иммунную функцию. Сядьте на подушку и сосредоточьтесь на дыхании, растянитесь в спине, даже расслабьтесь в позе трупа или ребенка, и вы успокаиваетесь, снимаете напряжение и улучшаете координацию, быстрые реакции, IQ и память. Вы также будете лучше спать и регулировать свои эмоции, что приведет к более эффективному социальному взаимодействию и положительному представлению о себе.
