Калории
Чтобы сбросить килограмм жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Количество сожженных калорий во время 50-минутной прогулки варьируется в значительной степени в зависимости от того, насколько быстро вы идете. Человек весом 180 фунтов потратил бы всего лишь около 190 калорий, прогуливаясь со скоростью около 2 миль в час, но если бы он увеличил скорость до 4 миль в час, он бы сжег около 350 калорий.
Потеря веса
Если бы 180-фунтовый человек шел по 50 минут каждый день со скоростью 4 мили в час, он использовал бы 2450 калорий в неделю. Это будет равно около 9 унций. похудения за неделю. Если бы он продолжал ходить каждый день в течение месяца, он потерял бы около 2, 5 кг жира.
Увеличение
Помимо быстрой ходьбы, вы можете увеличить количество сожженных калорий во время 50-минутной прогулки несколькими способами. По данным велнес-бюллетеня Университета Беркли, раскачивание рук во время ходьбы может увеличить сжигание калорий на 10 процентов. Прогулка по гравию или траве будет расходовать больше калорий, чем прогулка по гладкой поверхности, такой как прогулочная дорожка. Если у вас есть доступ к мягкому песку, вы можете увеличить расход калорий почти на 50 процентов, если сможете поддерживать скорость ходьбы. Ходьба в гору также поможет сжечь больше калорий и увеличить мышечную силу и выносливость.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба - это упражнение, в котором используются два полюса, аналогичные тем, которые используются лыжниками. Скандинавская ходьба сжигает значительно больше калорий, чем обычная ходьба, потому что она задействует мышцы верхней части тела, а также мышцы ног. Согласно веб-сайту Института Купера, скандинавские ходоки сжигали в среднем почти на 20 процентов больше калорий при использовании палок для скандинавской ходьбы, чем во время регулярных занятий фитнесом.
сравнение
Бег трусцой вызывает большую потерю веса, чем ходьба, согласно сожженной калорией оценкой сайта Health Status, которая указывает, что во время 50-минутной пробежки человек весом 180 фунтов сожжет около 475 калорий. После недели бега трусцой каждый день в течение 50 минут он терял около 12 унций. жира в организме. Пятьдесят минут походов в день потребляют около 405 калорий в день, и в результате получается около 11 унций. потери веса в неделю.
