Когда ранний утренний сон или полуденный спад заставляют вас затягивать свой день, кофеин обращается к вам. Для многих достаточно кофе или чая, но другие тянутся к безрецептурным таблеткам кофеина.
Кофеин, несмотря на то, что он вызывает привыкание, в целом признан безопасным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). А в таблетках с кофеином содержится примерно от 100 до 200 миллиграммов кофеина на таблетку (примерно столько же, сколько на чашку кофе), но важно придерживаться соответствующей дозировки (продолжайте читать, чтобы узнать больше).
Однако в апреле 2018 года FDA приняло меры по запрету на рынок чистого и высококонцентрированного порошка кофеина из-за сложности определения правильной дозы от 1/64 до 1/16 чайной ложки или от 50 до 200 миллиграммов кофеина., Таблетки с кофеином, с другой стороны, все еще законны и доступны, потому что кофеин, который они содержат, предварительно измерен и упакован, так что потребителю не нужно делать никаких измерений самостоятельно.
Как работают таблетки кофеина?
Кофеин влияет на ваше тело одинаково, будь то в форме таблеток или напитков. Он работает, имитируя аденозин, соединение, которое вырабатывается в качестве побочного продукта при пожаре ваших нейронов, когда вы не спите.
Когда уровень аденозина снижается, ваше тело думает, что оно готовится ко сну. Кофеин в основном нацелен на рецептор А1, и вашему организму требуется около 5-6 часов для его обработки, а это значит, что вам пора перестать ощущать действие кофеина, который вы употребляли.
Однако то, что вы почувствуете, - это стимуляция вашей центральной нервной системы, которая дает вам этот заряд энергии. Вы почувствуете пиковые эффекты кофеина примерно через час после приема таблетки. Тем не менее, кофеин имеет несколько других эффектов:
- Это мочегонное средство, поэтому оно заставит вас больше мочиться.
- Это увеличивает желудочную кислоту, которая может привести к боли в животе или изжоге.
- Это повышает ваше кровяное давление.
- Это может препятствовать усвоению кофеина организмом.
Какая правильная дозировка кофеина?
Считается, что стандартная доза кофеина составляет приблизительно от 200 до 400 миллиграммов в день. Количество кофеина в популярных формах включает в себя:
- 14 унций кофе: 210 миллиграмм
- Эспрессо на 2 унции: 150 миллиграммов
- 16-унция кофе без кофеина: от 10 до 25 миллиграммов
- Черный чай на 8 унций: 47 миллиграммов
- Диета кола 12 унций: 46 миллиграммов
- Энергетический напиток на 16 унций: 160 миллиграмм
- 1 таблетка NoDoz или Виварин: 200 мг
- 2 таблетки Excedrin Migraine: 130 мг
- 1/16 чайной ложки порошка кофеина: 200 миллиграммов
Однако количество, которое считается безопасным, варьируется от человека к человеку, потому что кофеин метаболизируется по-разному в зависимости от состава тела и генетического фона. Если вы собираетесь принимать кофеин в качестве ежедневной добавки, сначала обсудите дозировку с врачом.
Побочные эффекты таблеток кофеина
Таблетки с кофеином могут быть полезны для бодрствования, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, но они имеют побочные эффекты. Они могут ухудшить состояние психического здоровья, например, тревожное расстройство и биполярное расстройство.
Кофеин также может влиять на физические состояния, такие как эпилепсия и синдром раздраженного кишечника, включая диарею. Он может повышать артериальное давление у тех, кто уже подвержен повышенному артериальному давлению, и повышает количество кальция, вымываемого в моче, повышая риск остеопороза.
Можете ли вы передозировать кофеин таблетки?
Короче говоря: да, можно передозировать таблетки кофеина. Максимальная суточная доза не должна превышать 400 миллиграммов, согласно FDA. Марк Джабро, доктор медицины, специалист по внутренним болезням Sharp Health Care в Сан-Диего, говорит, что беременные женщины должны потреблять не более 200 миллиграммов.
Будьте особенно осторожны с таблетками и порошками, так как кофеин высококонцентрирован. Фактически, FDA предупреждает потребителей о возможных передозировках чистого порошка кофеина, говоря: «Эти продукты, по сути, на 100 процентов содержат кофеин. Одна чайная ложка чистого кофеина примерно эквивалентна количеству в 25 чашках кофе».
Симптомы передозировки кофеина могут включать в себя:
- Головокружение
- ажитация
- неразбериха
- Судороги
- Проблемы с дыханием
- Аритмия
- Тошнота или рвота
- Быстрое сердцебиение
- понос
- лихорадка
В тяжелых случаях передозировка кофеина может привести к смерти.
Использует для кофеина
Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, которое вы испытываете от кофеина, может временно увеличить вашу умственную активность. Это делает его популярным среди людей, которым необходимо долгое время оставаться в стороне, таких как водители дальнего следования или студенты.
Кофеин также может быть полезным для похудения. «Кофеин может увеличить скорость метаболизма в покое и подавить аппетит, а также повысить уровень адреналина, который сигнализирует о расщеплении жировой ткани в энергию», - говорит д-р Jabro. Он указывает на то, что, хотя последствия скромны, это может быть полезно наряду с программой здорового питания и физических упражнений.
Вы также можете извлечь выгоду из временного повышения спортивных результатов за счет кофеина, поскольку это может заставить вас чувствовать, что вам не нужно прилагать столько усилий, чтобы пройти свою тренировку, добавляет д-р Jabro. Как правило, это означает потребление кофеина за час до тренировки.
Преимущества кофеина
Исследования долго рекламировали преимущества, которые вы получаете от кофеина, прежде всего, рассматривая потребление кофе как средство передвижения. Однако кофе содержит тысячи различных химических соединений, поэтому положительные преимущества часто можно отнести к одним из этих соединений.
В Гарвардском письме о здоровье 2012 года подчеркивается тот факт, что некоторые исследования показывают одинаковые результаты между кофеином и кофеином без кофеина.
Несмотря на это, потребление кофеина и других форм кофеина связано с рядом преимуществ для здоровья. Это включает в себя влияние на:
- Резистентность к инсулину. В 2002 году в исследовании Diabetes Care рассматривалось, как кофеин (через кофе) может помочь с чувствительностью к инсулину, что является основной проблемой для любого человека, страдающего диабетом. Исследование показало, что повышение уровня адреналина, вызванного кофеином, может быть фактором, способствующим этому улучшению.
- Депрессия. Исследования также показали, что кофеин защищает от таких вещей, как депрессия и самоубийство из-за повышенного уровня адреналина, по словам доктора Джабро.
- Болезнь Альцгеймера. Обзор исследований, опубликованных в 2015 году в «Журнале здорового питания и старения», выявил доказательства, свидетельствующие о положительном влиянии кофе, чая и кофеина на деменцию, хотя и отмечается, что необходимы дополнительные исследования.
- Болезнь Паркинсона. Исследователь обнаружил положительную связь между потреблением кофеина у мужчин и снижением риска развития болезни Паркинсона, отметив, что кофе без кофеина не имел такого же эффекта. Эффект не был найден у женщин.
- Рассеянный склероз. В обзоре двух крупных исследований, опубликованных в 2016 году в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, сделан вывод, что кофеин специфически снижает риск рассеянного склероза.
Взаимодействие кофеина с наркотиками и алкоголем
Хотя кофеин может принести много пользы, его не следует употреблять людям с несколькими различными заболеваниями, включая:
- Неконтролируемая гипертония (высокое кровяное давление)
- Аритмия сердца
- Эпилепсия
- Тяжелые заболевания печени или почек
- Бессонница
- Тревога / паническое расстройство
- Нестабильная ишемическая болезнь
- Недавний сердечный приступ или инсульт
- Язвы желудка.
Вы также можете столкнуться с повышенным риском побочной реакции или рискованного поведения, если смешать кофеин и алкоголь. Доктор Джабро указывает на исследование Академии экстренной медицины 2008 года, в котором подчеркивается риск связанных с алкоголем негативных последствий при смешивании кофеина с алкоголем.
Возможно, вы никогда не захотите заказать Red Bull с водкой, но если вы выпьете таблетку с кофеином и выпейте Шардоне, вы можете столкнуться с тем же эффектом. Многие лекарства на самом деле усиливают действие кофеина, а это значит, что вы можете страдать от таких явлений, как головокружение, учащенное сердцебиение и даже обморок без предупреждения.
Популярные антибиотики Cipro и Enoxacin, наряду с миорелаксантом Zanaflex, могут привести к симптомам передозировки кофеина. Кофеин ограничивает эффективность других лекарств и может даже сделать их вредными; смешивание кофеина с литием может вызвать токсичность лития в крови, что приведет к тошноте и тремору.
Суть
Принимая таблетки кофеина или чистый порошок кофеина, будьте осторожны, чтобы потреблять рекомендуемую дозу и не больше. Если вас беспокоят побочные эффекты или противопоказания к другим лекарствам или добавкам, которые вы принимаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот вариант для вашего здоровья.
