Упражнение на рывок над головой считается олимпийским подъемом, наряду с толчком и рывком. Завершение накладного рывка предлагает множество преимуществ, некоторые из которых особенно важны для спортсменов. Использование гантелей вместо олимпийской штанги в качестве весового инструмента в упражнении добавляет дополнительные элементы и преимущества.
Snatch
По словам Питера Мелансона из Национальной ассоциации силы и кондиционирования, упражнение на рывок над головой эффективно для предотвращения травм, повышения производительности, укрепления стабильности ядра, улучшения баланса и увеличения взрывной силы и скорости движений. Чтобы рывок был эффективным, он должен быть завершен как можно более взрывно. Чтобы завершить рывок над гантелей, начните со спортивной позы, согнув колени, выпрямившись, выпрямив спину и поднимите голову. Позвольте гантелям висеть рядом с вами, ладонями друг к другу. Взрывайтесь вверх, пытаясь прыгнуть так высоко, как только сможете. Используйте силу, исходящую от ваших ног, чтобы поднять гантели вверх, направляя их над головой руками. Опустите свое тело под гантели и приземлитесь с мягкими коленями и вытяните руки прямо вверх.
Используя гантели
Выхват над головой обычно выполняется с помощью олимпийской штанги, но использование гантелей для выполнения упражнения требует большего баланса и координации. Хотя главным образом ваша нижняя часть тела вырабатывает энергию в рывке, при использовании гантелей каждая из ваших верхних конечностей должна работать независимо. Используя гантели, вы можете выполнять повторения, поднимая обе гантели, или выполнять повторения, поднимая одну гантелю за раз. В результате при использовании гантелей должно быть задействовано больше ваших окружающих стабилизирующих мышц, чтобы контролировать утяжеленные орудия.
Спортивные преимущества
Повышенная сила, координация, баланс и стабильность ядра после тренировки с рывком над гантелей особенно важны для спортсменов. Взрывной характер рычага над головой гантели соответствует интенсивности движения, которая обычно требуется во время занятий спортом. По словам Мелансона, спортсмены Военно-воздушной академии используют накладные гантели, чтобы увеличить свою силу и улучшить свои показатели. Поскольку ваши конечности работают независимо друг от друга при тренировках с гантелями, упражнение больше похоже на односторонние движения, которые спортсмен должен выполнять во время соревнований.
Соображения
Использование гантелей во время рывка над головой дает множество преимуществ, но, согласно Аллену Хедрику из Национальной ассоциации силовых тренировок, важно, чтобы вы включили разнообразие в свой режим силовых тренировок. Подумайте о том, чтобы смешать верхний рывок гантели и обычный верхний рывок в режим тренировок, чтобы добавить разнообразия тренировкам. Однако, по словам Мелансона, завершение рывка над гантелями может быть более безопасным, чем выполнение упражнения со штангой.
