Являясь одним из наиболее эффективных упражнений для наращивания сил и упражнений для нижней части тела, присед является основным упражнением для спортсменов, бодибилдеров и пауэрлифтеров. Причина, по которой приседание привлекает так много внимания, заключается в том, что он набирает большое количество мышечных волокон. Поскольку вы нацеливаетесь более чем на одну мышцу одновременно, приседание называется сложным упражнением.
четырехглавая мышца
Четырехглавые мышцы находятся на передней части бедер. Они расширяют колени и сгибают бедра. Разгибание колена происходит при выпрямлении голени. Сгибание бедра происходит, когда вы уменьшаете угол между бедром и животом. Когда вы опускаетесь вниз во время приседания, вы выполняете сгибание бедра, а когда вы встаете, вы выполняете разгибание колена, чтобы квадрогенераторы работали на протяжении всего движения. Четырьмя частями четырехглавой мышцы являются прямая кишка бедра, vastus lateralis, vastus medialis и vastus middleus.
ягодичные
Ягодицы обычно называют ягодицами. Он состоит из трех частей - большая ягодичная мышца, средняя и минимальная. Все эти сегменты работают с приседом. Основная функция ягодичных мышц заключается в разгибании бедер. Это движение происходит, когда вы двигаете бедром назад. Во время приседания вы выполняете разгибание бедер, когда поднимаетесь в положение стоя
аддукторов
Аддуктор Магнус, Лонгус, Бревис и Грасилис находятся на внутренней стороне бедер. В совокупности эти мышцы известны как аддукторы, и их основной функцией является перемещение бедра внутрь. Базовый присед работает с этими мышцами, но они получают больший акцент, когда вы выполняете сумо или приседание. Это выполняется с вашими ногами в широкой стойке, а пальцы ног направлены под углом.
Телята
Телята состоят из икроножных и подошвенных. Желудок имеет медиальную и боковую головку, которую вы можете легко увидеть прямо под коленом на задней части ноги. Солеус находится перед икроножной мышцей, и обе мышцы спускаются к ахиллову сухожилию. Основная функция этих мышц - подошвенное сгибание, которое происходит, когда вы указываете пальцами ног вниз. Когда вы выполняете приседания, икры набираются изометрически для поддержания устойчивости голеней. Изометрические сокращения проводятся в течение длительного периода времени.
Hamstrings
Подколенные сухожилия состоят из двуглавой мышцы бедра, полутендиноза и полумембранозуса. Они расположены на задней части бедер и служат для сгибания колена и разгибания бедра. Сгибание колена имеет место, когда вы сгибаете колено и отодвигаете нижнюю ногу назад. Во время приседания вы выполняете сгибание колена, когда опускаете задницу к полу. Когда вы поднимаетесь, вы также работаете над бедрами, потому что вы делаете разгибание бедер.
Сгибатели бедра
Сгибатели бедра - это маленькие мышцы, которые бегут по бедрам к бедрам. Как следует из названия, они функционируют, чтобы согнуть бедро. По аналогии с квадроциклами они работают, когда вы двигаете бедром к телу.
Abs
Брюшной пресс состоит из прямой кишки и косой, которые находятся по бокам желудка. Вся область живота активируется во время приседа, чтобы вырабатывать энергию и поддерживать тело в стабильном состоянии.
