Добавки для тренировок могут повысить эффективность ваших тренировок, но эти добавки могут также иметь побочные эффекты. Хотя такие добавки, как креатин и энергетические продукты перед тренировкой, предназначены для стимулирования положительного эффекта, некоторые растительные экстракты и другие ингредиенты имеют известные побочные эффекты, о которых вам следует знать. Из-за риска побочных эффектов, связанных с тренировочными добавками, вам следует проконсультироваться с врачом перед их использованием.
понос
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов, которые вы можете испытывать при употреблении тренировочных добавок, является диарея. Диарея является распространенным побочным эффектом креатина; Вы также можете испытывать диарею перед тренировкой и сжигание жира, так как оба содержат кофеин, мочегонное средство. Диарея также связана с магнием, минералом, который способствует синтезу белка, ключевого фактора в восстановлении и росте мышц.
Повреждение печени
Хотя это и редко, существует вероятность повреждения печени, в зависимости от того, какие добавки вы принимаете. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, использование креатина может привести к повреждению печени. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка могут вызвать или усугубить повреждение печени; Потребление сывороточного белка или добавок для увеличения веса может подвергнуть вас риску этого эффекта, так как такие добавки часто содержат протеин на целый день в одной порции.
Высокое кровяное давление
Использование некоторых пищевых добавок может привести к повышению артериального давления. Одни только физические упражнения могут вызвать временное повышение кровяного давления, а высокое кровяное давление также является известным побочным эффектом креатина и кофеина, которые часто встречаются в добавках до тренировки и сжигании жира.
Расстройство желудка
Потребление некоторых пищевых добавок может вызвать расстройство желудка. Наиболее распространенным типом протеинового порошка является сывороточный белок, который получают из молочных продуктов. Этот белок содержит молочную сахарную лактозу; поэтому, если вы не переносите лактозу, у вас может возникнуть расстройство желудка. Прием креатина и магния также может вызвать расстройство желудка.
Повреждение почек
Многие добавки для тренировок содержат витамин D, так как это питательное вещество может способствовать повышению уровня тестостерона, согласно исследованию Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в мартовском выпуске 2011 года «Исследования гормонов и метаболизма». Тем не менее, избыток витамина D может вызвать чрезмерное поглощение кальция в кишечнике, что может вызвать камни в почках или другие повреждения почек. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка и использование креатина могут способствовать повышенному риску повреждения почек.
Бессонница
Бессонница является распространенным побочным эффектом, связанным с кофеином, так как он стимулирует вашу центральную нервную систему. Кроме того, многие добавки для тренировок содержат йохимбин, травяной экстракт, предназначенный для сжигания жира и улучшения кровотока. Это также стимулятор, который может вызвать бессонницу и учащенное сердцебиение.
дегидратация
Многие содержащие стимулятор добавки также вызывают обезвоживание. По их словам, они заставляют организм вырабатывать больше тепла, что приводит к потере жидкости в организме и повышает риск обезвоживания. Обезвоживание может привести к летаргии, учащенному сердцебиению, низкому кровяному давлению, шоку и, возможно, коме и смерти, согласно Медицинской энциклопедии MedlinePlus.
