Добавьте аромат без калорий, выпивая лимонную воду во время тренировки. По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), поддержание гидратации приносит пользу только вашему телу, включая баланс температуры тела, смазывание суставов и защиту спинного мозга.
Чаевые
Повысьте уровень витамина С, сохраняя увлажнение, выпивая воду с лимоном во время тренировки. Держите кувшин с водой, наполненный ломтиками лимона, в своем холодильнике и используйте его, чтобы пополнить бутылку с водой до и после тренировок. Изюминку лимонной корки использовать в салатах или йогурте.
Оживить воду с лимоном
Суточные потребности в жидкости варьируются в зависимости от вашего возраста, пола и от того, беременны вы или кормите грудью, отмечает CDC. Тем, кто живет в более теплом климате или часто тренируется, потребуется больше гидратации.
Хотя пить простую воду - это самый простой способ избежать обезвоживания, некоторые могут найти вкус - или его отсутствие - скучным или неприятным. Добавление сока из целого лимона добавляет освежающий цитрусовый аромат, который может помочь вам потреблять больше воды и оставаться увлажненным во время и после тренировки, бега или занятий спортом.
Лимоны являются хорошим источником витамина С, кальция, калия и магния, а также растительных соединений, называемых флавоноидами, которые полезны для вашего метаболического здоровья. Другие цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты и помело, также могут быть использованы для естественного ароматизации воды.
Преимущества лимонной воды
В отчете за апрель 2017 года (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) говорится, что длительные физические нагрузки и потоотделение влияют на уровень электролитов в клеточной системе. Это может привести к снижению уровня натрия и гипогидратации или дефициту воды в организме.
Пополнение жидкости важно, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать мышечные спазмы, головокружение и истощение. По данным клиники Майо, при более серьезных уровнях обезвоживание может привести к тепловому удару, судорогам, камням в почках и шоку из-за низкого объема крови.
«Добавление сока целого лимона в воду во время тренировки может помочь повысить уровень незаменимых электролитов, особенно калия, который является ключом к нормальной работе мышц», - отметил спортивный тренер и психолог доктор Робин Одегаард, автор книги «Как накормить человека». "рассказывает LIVESTRONG.com. Лимоны также показали некоторую пользу, помогая восстановить нормальное повреждение ДНК, которое происходит в организме каждый день.
Лимонная вода против спортивных напитков
Есть преимущества питья спортивных напитков, таких как Gatorade, который был создан для высокоэффективных спортсменов. Хотя спортивные напитки предназначены для пополнения основных электролитов, таких как натрий и калий, во время и после тяжелых тренировок или занятий спортом, они часто содержат больше сахара и калорий, в среднем 99 калорий в порции по 12 унций. В одном лимоне всего 22 калории, что делает этот цитрусовый напиток более низкокалорийным вариантом, чтобы впитывать больше жидкости в ежедневную тренировку.
Пить лимонную воду во время тренировки - одна из многих альтернатив употреблению спортивных напитков. Это также недорогой способ ароматизировать вашу воду, а не тратить деньги на спортивные напитки и другие напитки, такие как энергетические напитки или упакованные соки, которые также могут содержать много сахара и калорий. Питьевая вода с лимоном - это доступный и естественный способ увлажнения вашего здоровья.
Можете ли вы переусердствовать?
Нет недостатков в питье лимонной воды, так как это связано с тренировками. Люди, у которых есть кислотный рефлюкс, могут обнаружить, что питье лимонной воды может вызвать симптомы, такие как изжога. По данным Американской ассоциации стоматологов, употребление большого количества лимонной воды или любого кислого напитка также может разрушить зубную эмаль и сделать зубы более подверженными разрушению. Выпив лимонной воды, прополощите рот чистой водой и воздержитесь от чистки зубов в течение 30–60 минут.
По данным Национального фонда почек, лимонная вода также является природным мочегонным средством, которое поддерживает здоровье почек и мочевого пузыря и помогает избавиться от шлаков через мочеиспускание. Тем не менее, чрезмерное потребление воды, если пить слишком много воды, может снизить содержание натрия в крови и привести к серьезному дисбалансу электролитов, состоянию, которое называется гипонатриемия. Симптомы могут включать тошноту, рвоту, мышечную слабость, сонливость, спутанность сознания и судороги. Если это произойдет, немедленно обратитесь к врачу.
Освежающие альтернативы лимону
Если питьевая вода с лимоном становится смешной или слишком кислой для вас, есть другие варианты освежения. Добавьте кусочки свежих апельсинов, клубники, огурца или имбиря в воду - с лимоном или без него - или веточки свежей мяты или базилика.
Травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, мята или имбирь, также увлажняют и освежают при подаче со льдом с лимонным отжимом. Вы также можете пить кокосовую воду, которая имеет те же преимущества, что и лимонная вода, и является хорошим источником калия, натрия и марганца, которые важны для восстановления организма после тренировки.
Другой вариант увлажнения питьевой воды с лимоном - нарезать сочные фрукты, такие как арбуз, персики, медвяная роса и дыня, и хранить их в холодильнике в закрытой миске или переносной сумке, готовой к употреблению или использованию для приготовления смузи или свежих соков. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, салат, огурец, сельдерей и помидоры на 90 процентов состоят из воды и могут употребляться в сыром, вареном или соковом виде. Добавление выжимки лимонного сока к этим свежим овощам также является хорошим способом добавить изюминку аромата.
