Хотя оба имеют преимущества для здоровья, бездельничать в сауне и принимать участие в кардио-тренировке дают очень разные результаты. Занятия сердечно-сосудистой системой, такие как занятия аэробикой, быстрая ходьба или плавание на коленях, вызывают сердцебиение, повышают выносливость, повышают уровень метаболизма и улучшают общее самочувствие. Проводя некоторое время в сауне, вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений, а приятное тепло помогает успокоить и расслабить напряженные мышцы, но сауна не может сравниться с пользой для здоровья от кардиотренировок.
Кардио для здоровья
По данным Американской ассоциации кардиологов, участие в стандартной программе кардио-тренировок продолжительностью не менее 150–300 минут в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 40 процентов. Дополнительные преимущества кардио-упражнений включают потерю веса, снижение артериального давления, повышение выносливости и повышение уровня холестерина в крови. Когда вы регулярно участвуете в занятиях аэробикой, использование кислорода в вашем организме улучшается, и у вас может быть больше энергии для выполнения ваших ежедневных задач.
Впитывая тепло
Напоминающие потные ложи коренных американцев, сауны имеют влажный или сухой воздух, нагретый до 185 градусов по Фаренгейту. В течение нескольких минут после входа в сауну ваш пульс увеличивается на 30 процентов и более, поскольку ваше тело направляет кровоток к поверхности вашей кожи. Тепло может быть расслабляющим и приятным, но Harvard Health Publications рекомендует вам не находиться в горячей сауне более 20 минут за один раз. Полностью пропустите сауну, если вы чувствуете себя плохо, и если во время сеанса вы испытываете дискомфорт, немедленно уходите.
Потеря веса
Вы можете временно потеть от веса воды в жаркой сауне, но аэробные упражнения сжигают жирные калории. По оценкам Гарвардской медицинской школы, средний человек теряет около пинты воды из-за пота во время обычной сауны. Если вы не начнете удерживать воду, пот или один-два килограмма не приведут к длительной потере веса. Кардио упражнения, с другой стороны, способствуют снижению веса за счет сжигания жировых калорий и наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, может повысить ваш метаболизм.
Лучшее обоих миров
Поскольку кардиотренировки и сидение в сауне дают очень разные преимущества, если у вас хорошее здоровье, нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться обоими видами деятельности. Запланируйте посещение сауны после кардиотренировок, чтобы ваши мышцы были теплыми и гибкими после нагрузки. Пейте много свежей воды во время тренировки и после сауны, чтобы заменить жизненно важные жидкости, потерянные во время обоих занятий. Поскольку тренировки на кардио-тренингах и сеансы в сауне увеличивают частоту сердечных сокращений, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять какой-либо из них в свой обычный режим здоровья.
