Наряду с типичной для Instagram платой за акаи и тосты с авокадо существует огромная подгруппа мужчин и женщин, которые тренируют своих последователей по всем вопросам фитнеса. С 1, 3 миллионами подписчиков и подсчетами можно с уверенностью сказать, что основательница Fit Body Guides и приложения Body Love Анна Виктория - гигант среди них.
Так что же заставляет людей собираться в Виктории на платформе, которая может похвастаться колоссальными 57, 3 миллионами постов под одним хэштегом #fitspo? Это может быть связано с ее неослабевающей позитивностью на теле или с ее способностью легко общаться. Или, может быть, это потому, что ее философия и программы помогают людям обрести форму и здоровье внутри и снаружи.
Наша теория? Это все вышеперечисленное.
LIVESTRONG.COM догнала Викторию, которая говорила о здоровье и правилах 80/20 на нашем мероприятии Stronger Weekend в августе 2018 года, чтобы получить ее силовые тренировки - фитнес-тенденция, быстро растущая популярность среди женщин.
Как она стала самой большой одержимостью Fit-stagram
В 2012 году Виктории было 23 года, она жила в Китае со своим нынешним мужем Лукой и ела нездоровую пищу для каждого приема пищи. «Я ела исключительно для удовольствия, и тот факт, что пища была причиной моих проблем со здоровьем, был самым дальним из моих мыслей», - говорит она. За это время ее тело закрылось, посадив ее в отделение неотложной помощи.
«Только в течение следующих шести месяцев приема рецептурных лекарств (после того визита в отделение неотложной помощи) я понял, что существует более глубокая основная проблема, которая затем заставила меня обратиться к своим привычкам питания».
Поэтому она создала аккаунт в Instagram, чтобы сохранить мотивацию. И, к ее удивлению, она быстро приобрела последователей со всего мира, которые хотели получить ее совет. «Это стало катализатором для меня, чтобы начать помогать другим людям в их путешествии, получать сертификаты и в конечном итоге выходить с моим приложением Body Love», - говорит она.
Почему женщины должны тренироваться
Повторите после Виктории: тяжелая атлетика не сделает вас громоздким (если вы этого не хотите). «Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей - это то, что помогает придать женщинам подтянутый и четкий вид и улучшает наши естественные изгибы», - говорит Виктория.
Не верь этому? Одно исследование, проведенное в 2017 году в журнале «Ожирение», показало, что в сочетании с низкокалорийной диетой силовые тренировки являются более эффективным способом потери жира для взрослых с ожирением, чем ходьба. Хотя все участники потеряли одинаковое количество веса, те, кто шел, потеряли значительное количество мышечной массы. С другой стороны, те, кто занимался силовыми тренировками, поддерживали мышечную массу, сбрасывая жир.
Виктория также отмечает, что у женщин, как правило, гораздо меньше тестостерона, что означает, что они не набирают мышцы так быстро и легко. «Мышцы, которые женщины получают, это то, что тонизирует и подтягивает их тела», - говорит она.
Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете силовые тренировки
Наращивание мышц похоже на превращение вашего тела в круглосуточный аппарат для сжигания калорий. «Когда вы добавляете силовые тренировки к своей рутине, вы разрушаете мышечную ткань, которая затем восстанавливает и восстанавливает, что позволяет мышцам вырастать еще сильнее», - говорит Виктория. В результате вашему организму требуется больше энергии, иначе говоря, пищи, чтобы помочь с восстановлением.
В свою очередь, это означает, что «ваше тело начнет сжигать больше калорий в состоянии покоя, поэтому это более эффективная форма тренировки для длительного сжигания жира», продолжает она. Другими словами, силовые тренировки ускоряют обмен веществ, позволяя вашему телу сжигать жир для вас.
С чего начать
Если единственное, что удерживает вас от поднятия тяжестей, это знание того, с чего начать, у Виктории есть решение: вы можете получить одно из ее руководств по фитнесу или скачать приложение Body Love.
«Тренировки - это 30-минутные высокоинтенсивные силовые тренировки, разработанные с научной точки зрения для одновременного укрепления тела и сжигания жира», - объясняет Виктория. «План питания полностью соответствует вашим индивидуальным потребностям в калориях и макро, так что все порции вам подойдут». Она рекомендует включать силовые тренировки три-пять раз в неделю, чтобы максимизировать ваши результаты.
Оставаясь на дорожке
Вы можете подумать, что мотивация - это ключ к успеху, но Виктория считает иначе. «Я не остаюсь мотивированным, я остаюсь преданным делу», - говорит она. «Мотивация приходит и уходит и не является надежной». Другими словами, если вы будете ждать, пока не почувствуете мотивацию, вы можете ждать вечно. Вместо этого пусть ваша приверженность вашим целям будет достаточно, чтобы сделать это.
Еще один горячий совет? Обратите внимание на изменения, происходящие внутри, а не снаружи. «Я не сосредотачиваюсь на физических аспектах путешествия, я сосредотачиваюсь в первую очередь на нефизических аспектах - моём здоровье, моем психическом здоровье, моем настроении, моей энергии, в целом на том, как я себя чувствую, в отличие от того, как я выгляжу "объясняет она. «И когда вы позаботитесь об этих нефизических аспектах, тогда физическое последует автоматически».
И последнее, помните, как вы используете социальные сети. «В социальных сетях существует огромный риск для сравнительной игры, поэтому мой ответ - быть терпеливым, а не сравнивать себя с кем-либо еще», - говорит Виктория. «Мы все разные! То, что сработало для кого-то другого, может не сработать для вас, и это нормально. Это путешествие о взлетах и падениях, чтобы вы могли определить, что работает для вас».
