Имя и инициал фамилии: Кристина А.
LIVE ** STRONG **. COM Имя пользователя: Кристинамалия
LIVESTRONG.COM Участник с: October 2017
Возраст: 36 | Высота: 5'3"
ДО Вес: 155 | Размер платья / брюк: 10/40
ПОСЛЕ Вес: 110, 5 | Размер платья / брюк: 4/27
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Прежде чем похудеть и взять под контроль свое здоровье, мой вес и размер постоянно колебались. В возрасте от 25 до 35 лет мне было бы примерно от 120 до 160 фунтов. Я постоянно был недоволен своим телом и хотел, чтобы его части выглядели иначе. Я очень хорошо критиковал и ненавидел свое тело.
Моя диета была очень нестабильной и несбалансированной. Я не обращал внимания на то, сколько калорий я принимал или какие витамины, питательные вещества или пищевые группы я ел. Я просто ел, чтобы поесть. Я ел то, что вкусно и что было легко. Я не ел, чтобы жить, я жил, чтобы есть. Я часто ел фаст-фуд. Я люблю пиццу, макароны и хлеб, и избыток рафинированных углеводов - вот почему я считаю, что набрал много веса. Я пил в обществе, что добавляло в мою диету сахар и пустые калории. У меня не было регулярного плана тренировок, и у меня не было упражнений, которые мне нравилось выполнять.
Я пошел в LIVESTRONG.COM, чтобы проверить свой ИМТ, когда я впервые начал свое путешествие по снижению веса в начале октября 2017 года, и это было 27, 45. Весовая категория от 25 до 29, 99. Я был не в хорошем месте и знал, что нужно что-то менять.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Я стал очень недоволен своим телом, когда жил в Корее в 2014 году. Мне было за тридцать, и я не вел здорового образа жизни. Это было сочетание того, что я ел, когда я ел, моего возраста и отсутствия регулярных тренировок. Я нашел тренажерный зал в моем районе и иногда занимался йогой. Я тоже периодически ходил в походы и гулял с друзьями, но ничего не застревало.
Во время посещения Таиланда у меня произошел инцидент, который подтвердил мою необходимость внести изменения. Я работал волонтером в местной начальной школе и носил удобные, плавные штаны. Я подошел, чтобы присесть рядом со студентом, и услышал ужасный разрывающийся звук. Мои новые штаны порвались по шву! Я был огорчен. Как бы смешно это ни было, я также знала, что никогда больше не хочу переживать это унижение.
Когда я принял решение вернуться в конце зимы 2017 года, я дал клятву, что возьму время на себя, когда вернусь в Америку. Я бы узнал, как сбросить вес и избавиться от него.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
LIVESTRONG.COM помог мне во многих отношениях. Я скачал приложение MyPlate, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий до начала диеты. Я был полон решимости сделать эту работу, поэтому я хотел быть очень строгим. Я обнаружил, что вход в еду, которую я ел ежедневно, стал игрой, и мне это нравилось. Это также помогло мне увидеть, сколько еды я мог съесть за день, так как я не знал о калорийности продуктов, которые я ел.
Я подписался на рассылку LIVESTRONG.COM и читал много статей о здоровье и фитнесе. Я наслаждаюсь статьями и нахожу, что они часто относятся к моему путешествию. Я узнал что-то новое и продолжаю учиться. Я подписался на получение ежедневных планов еды «Сильнее», чтобы получить идеи для здоровых, низкокалорийных закусок и блюд, которые я люблю.
Я начал свое путешествие по снижению веса 12 октября 2017 года, и я все еще собираюсь. Мне потребовалось пять месяцев, чтобы потерять 32, 5 фунта, и я еще не закончил! Я не ожидал увидеть такие результаты в такое количество времени. Я горжусь своим прогрессом. Я не пропустил ни дня отслеживания своих калорий в приложении MyPlate. Мне нравится видеть мой еженедельный и ежемесячный прогресс на графике прогресса. Это также помогает узнать, что существуют сообщества, будь то онлайн или лично, в которых есть люди, которые проходят через похожие вещи и которые думают о похожих проблемах. Статьи LIVESTRONG.COM показывают мне это.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
У меня была отличная система поддержки вокруг меня во время моего путешествия по снижению веса. Я переехал домой из Кореи в 2017 году и жил с моими родителями на Мауи. Это было такое прекрасное и вдохновляющее место, чтобы начать мое путешествие. Несмотря на то, что вкусная еда была в нескольких шагах, я смогла начать и придерживаться строгой диеты все три месяца, что я там жила. Мои родители были огромными сторонниками. Они помнили, что они принесли в дом. Моя мама также была в своем путешествии для похудения, и она потеряла более 40 фунтов за два года. Я так горжусь ею! Она показала мне, как выглядят порции меньшего размера, и представила более здоровые версии наших любимых блюд.
На Мауи у меня не было много близких друзей, и это было нормально. Это на самом деле помогло моей диете, потому что меня не помещали в ситуации, когда мне нужно было выходить, чтобы поесть или пообщаться. Я остался внутри, покупал еду в продуктовом магазине и был невероятно строг.
Моя подруга Кэти была невероятным сторонником на протяжении всего этого процесса и путешествия. Она предложила, чтобы я начал публиковать сообщения в социальных сетях о своем прогрессе, чтобы другие могли получить вдохновение. Я согласился и накопил немного последователей! Я не решался опубликовать фотографию «до и после», потому что хотел подождать, пока не достигну своей конечной цели. Кэти призвала меня не ждать, потому что людям нравится видеть прогресс.
Именно это вдохновило меня на участие в LIVESTRONG.COM ежемесячно до и после конкурса. У меня были результаты, и я думал, что у меня есть шанс на победу! По крайней мере, я хотел бы поделиться своей историей. Я выиграл и был в восторге! Обмен моей историей был также очень терапевтическим. Если я смогу вдохновить кого-нибудь встать и пойти в спортзал или сделать выбор в пользу здоровой пищи, все это того стоит. Я благодарен команде LIVESTRONG.COM за предоставление этих возможностей и всем в моей жизни, кто поддерживал, верил и поддерживал меня на этом пути!
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Я никогда не любил бегать или кардио. Я пробовал это в рывках, потому что это то, что все делают, но это никогда не застряло. Когда я переехал в Мауи, я был полон решимости найти другое упражнение, кроме бега, которое я мог бы выполнять, и это было бы бонусом, если бы я наслаждался этим. Я записался на бесплатную неделю в студии рядом с домом моих родителей, прежде чем даже приземлиться в Мауи. Я был готов! Я начал свою свободную неделю, занимаясь йогой и занятиями пилатесом. Я попробовал реформатор Пилатес класс и влюбился! Я был подключен. Я начал посещать занятия по реформированию пилатесом два-пять раз в неделю и очень хотел идти!
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Я занимался пилатесом-реформатором два-пять раз в неделю, но из-за травмы нижней части спины я урезал. За последние несколько месяцев я сосредоточился на реабилитации моей спины. Я начинаю посещать занятия пилатесом и йогой снова, так как это лечит.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
В дни, когда я работаю, я ем два раза в день и много здоровых закусок между ними. Я начинаю свой день с протеинового коктейля. У меня есть две закуски, которые обычно состоят из фруктов или протеиновых батончиков. У меня есть полдник, обычно овощи, сыр или кусочки яблок. На ужин у меня обычно есть Бережливая кухня или протеин с овощами. Я буду последний перекус перед сном.
Дни, когда я не работаю, похожи, но у меня обычно есть время для собаки из кукурузы или салата из тунца на обед.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Исходя из моего возраста, веса, роста, энергетических затрат и идеального веса, я обнаружил, что мне нужно потреблять 1200 калорий в день. Это ставит меня в дефицит 500 калорий в день, что равняется примерно одному-двум фунтам, потерянным в неделю.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Я храню тонны свежих овощей, включая спаржу, жареный сладкий картофель и кабачки. Я люблю готовить салаты с романскими сердцами, желтым сладким перцем, молодой морковью и огурцами. У меня всегда есть фрукты, такие как авокадо, лимоны, груши и ежевика. В моей кладовой я храню оливковое масло, бальзамический винегрет и различные приправы.
Мои любимые полезные закуски - чипсы из свеклы, кокосовые шарики, гуакамоле, хумус, Isagenix Whey Thins, сыр, яйца вкрутую и маринованные овощи.
Я держу под рукой различные полезные замороженные продукты, когда у меня мало времени. Я люблю пирожки без мяса, пиццу из цветной капусты, лапшу из кабачков и обеды из постной кухни.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Я постоянно думаю о том, что я буду есть для моей следующей еды. Я стараюсь думать о том, сколько белка, полезных жиров и углеводов будет в моей еде, чтобы я мог оставаться сытым дольше. Я осознаю важность баланса в моей диете и начал фактически прислушиваться к своему телу. У меня будут определенные пристрастия, и я верю, что у них есть причина.
Я хожу по магазинам за продуктами два раза в неделю и планирую все свои потенциальные обеды и ужины на предстоящие три-четыре дня. Я также уверен, что у меня будет много полезных закусок. С тех пор, как я переехал в Южную Калифорнию, я обнаружил, что во многих недорогих продуктовых магазинах есть вещи, которые я никогда раньше не видел, такие как лапша из кабачков, рис с цветной капустой и более полезные замороженные продукты. Я также люблю готовить и печь, когда у меня есть время, и мне нравится исследовать и находить новые и полезные рецепты!
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Самая большая проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, чтобы найти счастье в других местах, кроме еды. Изменить свое мышление нелегко, и на это нужно время. Ни одна моя потеря веса не могла бы произойти без значительных ежедневных изменений в образе жизни. Еда - это то, что нам нужно для того, чтобы жить, но оно также может быть причиной нашего разрушения. Я злоупотреблял этим раньше и не использовал пищу в качестве топлива. Сдвиг моего мыслительного процесса не был легкой задачей.
Я думаю, что понял, что со мной все будет в порядке, когда я почувствовал удовлетворение после здоровой еды. Я мог видеть результаты с большим количеством белка, меньшим количеством углеводов и протеиновыми коктейлями. Когда я обрел эту уверенность, моя задача стала моим достижением. Я был больше и сильнее, чем когда-либо. Я чувствовал, что могу сделать все что угодно. Какое потрясающее чувство!
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Я считаю, что планирование - это то, как я могу иметь долгосрочный успех. Если я не соберу свой собственный обед или не предоставлю здоровые закуски, я сделаю неправильный выбор. Речь идет о образе жизни, а не просто о снижении веса изначально. Я создал свой хэштег #fabandfitforever, потому что моей задачей было сбросить вес и изменить свои привычки. Я могу с гордостью сказать, что у меня есть, и теперь я держу это на устойчивой и счастливой основе.
Совет, который я бы дал всем, кто пытается внести позитивные изменения в свое здоровье, состоит в том, чтобы определить ваши причины изменения и что именно вы хотите достичь. Некоторые вещи, которые помогли мне в этом, - чтение этикеток с питанием, отказ от сладких напитков, запасы специй и замена здоровой пищи моей любимой нездоровой пищей. Например, вместо обычной пиццы я использую корочку цветной капусты. Я использую финики или бананы для натуральных сахаров. Я добавляю кабачки или авокадо при выпечке кексов.
Если я могу это сделать, то и вы можете. Что-то щелкнуло, когда мне исполнилось 35 лет. Я понял, что это будет единственное тело, которое я получу в этой жизни, поэтому я лучше позаботлюсь об этом. Кроме того, не ждите, пока вы не достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым своим шагом к достижению этой цели. Празднуйте маленькие успехи. Это все о вас!
Не полностью лишай себя. Если вы делаете это все время, это не будет длиться долго. Можно относиться к себе - в меру - к любимым продуктам. Если вы однажды упадете с повозки, не сдавайтесь и думайте, что это того не стоит. Это. Вы можете вернуться обратно завтра.
Найти сообщество и поддержку. Поговорите о продуктах, которые вам не хватает, или о том, что вы обнаружили в качестве здоровой альтернативы. Смейся по пути. В конце концов, это путешествие, и лучше всего найти людей, чтобы поделиться им. Это может быть онлайн-сообщество или личное сообщество. Лучше всего иметь оба! Будьте ответственны перед собой. Если это поможет рассказать кому-то еще или сделать пост в социальных сетях, сделайте это!
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Моя жизнь прекрасна сейчас. Тогда и моя жизнь была прекрасной, но я был так поглощен сосредоточением на том, как я был несчастлив со своим телом. Теперь, когда я больше этим не занимаюсь, я могу использовать эту энергию где-то еще.
Я все еще использую MyPlate ежедневно, чтобы отслеживать свои калории. Это уже пятый месяц, который я отслеживаю, и мне это нравится. Я не планирую отслеживать вечно, но сейчас это работает очень хорошо для меня. Я получаю электронные письма LIVESTRONG.COM с информативными статьями, такими как «9 хитрых способов обмануть себя от перекусов» и «10 способов изменить способ мышления, способствующий снижению веса».
Я научился праздновать свой успех и радоваться моему прогрессу. Я понял, что это продолжающееся путешествие. Я могу быть доволен своим телом и собой сегодня и чувствовать себя совершенно иначе завтра, и это нормально. Но в целом я очень горжусь собой за то, что взял на себя обязательство сделать это и воплотить его в жизнь!
Улучшения, которые я внес в свое общее здоровье, огромны. Я чувствую себя намного здоровее и не такой вялый. У меня больше энергии, и моя кожа светится. Моя старая одежда снова подходит, и я с нетерпением жду, чтобы пойти по магазинам больше! В 21.25 мой ИМТ сейчас находится в здоровом диапазоне. Я понял, что на самом деле мне нравится и нравится много здоровой пищи. То, что я вкладываю в свое тело, имеет значение и имеет последствия. Я могу контролировать свое здоровье и диету. Я могу быть здоровым, хорошо выглядеть и иметь идеальный вес. Я могу сделать это!
Если эта история что-то для вас делает, надеюсь, она показала, что вы тоже можете быть #fabandfitforever! Жизнь подарок! Давайте наслаждаться этим по максимуму, достигая баланса для нашего тела и нашего разума! Вот к вашему путешествию!
У тебя есть своя история? Напишите нам на [email protected] для получения подробной информации о том, как поделиться! Чтобы начать свое путешествие в фитнес, присоединяйтесь к нам сегодня на LIVESTRONG.COM или загрузив приложение MyPlate.
