Ваша скорость зависит от длины каждого шага и скорости, с которой вы переворачиваете шаги. Если вы хотите идти быстрее, вы должны увеличить либо длину шага, либо оборот шага. Длина вашего шага зависит от вашего роста, вашего уровня физической подготовки и индивидуальной биомеханики вашего тела.
Независимо от продолжительности вашего шага, лучшая скорость шага от 180 до 200 шагов в минуту может быть лучшим способом улучшить ваши беговые качества. ACE Fitness рекомендует найти свою "идеальную" длину шага и придерживаться ее.
Зависит от расстояния
Гонки на короткие дистанции требуют более длинных шагов. На Олимпийских играх 1984 года женщины демонстрировали длину шагов в среднем 4 фута 10 дюймов во время марафона и более длинные длины шагов в среднем 6 футов 8 дюймов на дистанции 800 метров. Мужчины также имели более длинный средний шаг на коротких дистанциях, преодолевая в среднем 7 футов 9 дюймов с каждым шагом на 800 метров и в среднем 6 футов 8 дюймов на 10 км.
Факторы роста бегуна
Дополнительный анализ длины шага у спринтеров показал, что средняя длина зависит от роста. На веб-сайте Brian Mac Sports Coach отмечается, что исследования 1970-х годов показали, что длина шага спринтеров была в 1, 14-1, 17 раза больше высоты спортсмена. Альтернативное исследование, выполненное на синтетической, а не на беговой дорожке, определило длину шага в 1, 35 раза больше высоты спортсмена.
Почему средние значения вводят в заблуждение
Заявление о том, что существует метод определения точной средней длины шага у людей, является подозрительным, поскольку у людей разные подходы к бегу. Некоторые элитные атлеты идут быстрее, часто делая короткие шаги, в то время как другие делают меньше шагов в минуту, но с каждым шагом преодолевают гораздо больше.
Причины этих выбранных методов бега не ясны, но они могут быть связаны с тем, является ли спортсмен более опытным в создании силы или имеет более отзывчивую нервно-мышечную систему, которая быстрее переворачивает ноги.
Более длинные шаги требуют больше энергии
Более длинные шаги имеют тенденцию использовать больше энергии. Таким образом, бегуны-сборщики могут справиться с более длинными усредненными шагами, чем менее приспособленные бегуны. Длина шага также зависит от подвижности и гибкости бедра - если у вас нет полного диапазона движения в бедре, вы не можете сделать шаг вперед. Сила мышц живота также влияет на длину шага. Вам нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы вытянуть ногу за собой после большого шага вперед.
Вместо этого сосредоточьтесь на скорости
Скорость шагов элиты варьируется, но обычно только в пределах 20-30 шагов в минуту. Хотя увеличение длины шага может сыграть роль в улучшении скорости, увеличение скорости шага, вероятно, является лучшим способом повысить эффективность ваших бегов. Скорость бега, демонстрируемая почти всеми элитными спринтерами и бегунами на дистанции между 180 и 200 шагами в минуту, означает, что ваши шаги достаточно короткие, так что ваши ноги приземляются под вами.
Среднестатистический бегун на досуге развивает скорость от 170 до 180 шагов в минуту, что не идеально. Медленно шагая, ваши ноги приземляются впереди вас, и вы должны использовать свои мышцы, чтобы тянуться вперед и догонять. Более длинные и медленные шаги увеличивают риск получения травмы, потому что вы проводите больше времени в воздухе и приземляетесь с каждым шагом.
