Формирователи тела создают иллюзию меньшей фигуры, выравнивая живот и приводя линию талии, и естественно, что эти изменения будут постоянными. Поскольку формирователи тела затрудняют дыхание, может показаться, что вы будете сжигать больше калорий во время упражнений из-за повышенной нагрузки на ваше тело. Но на самом деле, ношение фигуры во время тренировки может принести больше вреда, чем пользы.
Чаевые
Хотя формирователь тела может заставить вас чувствовать себя лучше во время упражнений, он может ограничить ваше дыхание и негативно повлиять на вашу способность поддерживать физическую активность.
Рассмотрим компрессию
Формирователи тела сжимают желудок и надавливают на диафрагму, мешая вам сделать полный вдох. Аэробика и силовые тренировки повышают частоту дыхания, и если вы не можете дышать эффективно, вы устаете быстрее, чем обычно. Менее продуктивная тренировка означает меньше сожженных калорий, подрывая ваши усилия по снижению веса.
Приоритет вашей безопасности
Формирователи тела ограничивают диафрагмальное дыхание, в результате чего дыхание становится более неглубоким. Во время интенсивных упражнений организму требуется достаточное количество кислорода для выполнения; без этого вы можете почувствовать головокружение и слабость. Носить форму тела - это хорошо, если вы намерены оставаться в основном неподвижными, но если вы занимаетесь кардио, йогой или тяжелой атлетикой, чтобы похудеть, вы можете потерять сознание из-за недостатка кислорода. Кроме того, ткани, используемые в некоторых формах тела, не очень хорошо пропускают воздух и предотвращают выделение пота. Пот регулирует температуру тела и помогает сохранять прохладу во время упражнений.
Платье для движения
Во время тренировок всегда полезно носить удобную свободную одежду. Если вы работаете в жарком климате, выбирайте легкие ткани светлых тонов; зимой носите несколько тонких слоев и выбирайте одежду темного цвета. Вам также следует избегать ношения пластиковой, кожаной или прорезиненной одежды во время тренировок.
Затяните свой пресс
При всасывании в желудок используется поперечная мышца живота, самая внутренняя мышца живота. Эта мышца стабилизирует ядро, улучшает осанку и защищает позвоночник. Техника упражнений, известная как «вакуум в желудке», может усилить поперечную брюшную полость, помогая сгладить живот. Формирователи тела только сжимают жир или выталкивают его в другое место, и, следовательно, неэффективно работают самые глубокие мышцы живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лежать на спине на твердой поверхности. Согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол и положите руки на бедра.
Сожмите пресс, как будто вы тянете пупок назад к позвоночнику. Вы должны чувствовать, что мышцы под кончиками пальцев напрягаются. Задержитесь на три-пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Сделать это сложнее
После того, как вы освоите базовое упражнение с вакуумом в животе, сделайте его более сложным, добавив движения руками и ногами. Попробуйте следующее, поддерживая плотный пресс:
- Март по одной ноге за раз
- Поднимите одну руку над головой
- Поднимите обе руки вместе над головой
- Поднимите противоположную руку и колено вместе
- Поднимите бедра от земли, чтобы сделать мост
