Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда или UMMC, бег - это высокоэффективное аэробное упражнение, которое здоровые люди должны выполнять максимум через день. Бег один раз в неделю, вероятно, поможет вам оставаться в форме, если он является частью общей фитнес-программы, которая включает в себя упражнения с низкой нагрузкой или умеренно напряженные.
Последствия
Заниматься бегом всего один час в неделю или заниматься другими видами аэробики полезно, но, по мнению UMMC, оптимальным является три-четыре часа в неделю. Большинству людей требуется по крайней мере 30 минут умеренно энергичных упражнений, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание почти каждый день, чтобы помочь снизить риск проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет, деменция и некоторые виды рака. Лучше сосредоточиться на сожженных калориях каждую неделю вместо часов, потраченных на бег или тренировку в целом, если потеря веса - ваша цель.
Перемешай
Оставаться в форме не должно быть однообразной рутиной. Смешение вещей может помочь избежать скуки от одного и того же дня изо дня в день. Комбинация высокоэффективных и менее действенных видов деятельности является наилучшей для общей физической формы. Например, если среда является вашим назначенным днем бега, купайтесь во вторник и четверг, посещайте уроки танцев в понедельник и катайтесь на велосипеде в субботу. По мнению Медицинского центра Университета Питтсбурга, выходной после трех или четырех дней подряд - это хорошая идея.
Соображения
Хорошо разбить тренировку на более короткие периоды времени, когда вы не можете выделить 30 минут. Попробуйте бегать 15 минут утром и снова 15 минут вечером или совершить 20-минутную поездку на велосипеде в обеденное время и 20-минутное плавание позже. Не забывайте о неструктурированных упражнениях, таких как парковка подальше от двери или подъем по лестнице вместо лифта.
Меры предосторожности / Outlook
Начните беговую программу или любой тип аэробных тренировок постепенно, если вы были неактивны. Вы можете начать ставить новые, более сложные цели по мере повышения уровня физической подготовки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок, особенно если вы старше или имеете проблемы со здоровьем.
