Беговые дорожки предлагают универсальный способ повысить здоровье сердца и выносливость. Современные беговые дорожки предоставляют пользователям различную информацию. Наряду со скоростью, процентным соотношением, частотой сердечных сокращений и расстоянием, вы также увидите дисплей для MET на беговой дорожке, который обозначает метаболические эквиваленты.
Чаевые
МЕТ на вашей беговой дорожке - один из показателей того, насколько интенсивно вы занимаетесь.
Что такое МЕТ?
Это показатель того, сколько кислорода вы сжигаете во время использования беговой дорожки. Контролируя МЕТ, а также частоту сердечных сокращений, скорость и другую информацию, предоставляемую беговой дорожкой, вы можете определить, насколько тяжелее вы работаете по сравнению с отдыхом.
Знание того, что MET обозначает метаболические эквиваленты, полезно, но что это на самом деле означает? Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, люди сжигают одну калорию на каждые 2, 2 фунта массы тела в минуту в состоянии покоя. Это соответствует 1, 0 MET. Поэтому, когда вы догоняете свой DVR на диване, вы находитесь на отметке 1, 0 MET. Когда вы сядете на беговую дорожку, вы увидите, что дисплей MET увеличивается с увеличением ваших усилий.
Согласно исследованию, опубликованному PLOS One в июле 2018 года , МЕТ также используются для классификации физической активности как легкая (<3, 0 МЕТ), умеренная (3, 0–5, 9 МЕТ) и энергичная (> 6, 0 МЕТ).
Как рассчитываются MET
Перед началом тренировки на беговой дорожке вам будет предложено ввести возраст и вес. Эти данные используются вместе со скоростью и процентным уклоном или уклоном для расчета MET. Эта простая формула, включающая в себя возраст, вес, скорость и процентную оценку, позволяет беговой дорожке предоставлять пользователю данные МЕТ в реальном времени. Следовательно, вам важно ввести правильную информацию о возрасте и весе в начале тренировки, чтобы получить точные показания MET.
Это точно?
Поскольку беговая дорожка использует относительно простую формулу для расчета МЕТ, спортсмен не сжигает фактические миллилитры кислорода. Чтобы получить действительно точные измерения, вам нужно использовать кислородную маску с датчиками, мониторами и командой ученых. Это, вероятно, не предлагается в вашем тренажерном зале или что-то, что вы хотели бы пройти для каждой сессии беговой дорожки. Следовательно, для атлета, не относящегося к элите, информация MET, предоставленная вашей беговой дорожкой, является хорошей оценкой ваших усилий во время этой тренировки.
MET во время сессии на беговой дорожке
Наблюдая за последними выпусками новостей, беговая дорожка читает девять MET. Поздравляю, вы работаете в девять раз больше, чем в состоянии покоя. С последовательной тренировкой сердечно-сосудистой системы ваш уровень физической подготовки повысится. Вы заметите, что, несмотря на то, что вы прошли через девять MET, через несколько недель вы обнаружите, что те же девять MET не так уж и сложны. По мере того, как уровень вашей физической подготовки повышается, увеличиваются значения MET на беговой дорожке.
Упражнение здравый смысл
Имейте в виду, что вы должны знать и обратить внимание на свои физические ограничения. Контролируйте частоту сердечных сокращений и обращайте внимание на ощущаемое напряжение, когда вы занимаетесь спортом. Если вы начинаете новую программу упражнений, сначала обратитесь к врачу и обсудите свои намерения, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для предлагаемой деятельности. Не полагайтесь на оборудование вашего спортзала, чтобы сказать вам, когда вам нужно замедлить. Если проблемы возникают до, во время или после тренировки, обратитесь к врачу.
