Кишечный жир является более серьезным, чем жир в любом другом месте на вашем теле. Именно этот жир может привести к глубокому висцеральному ожирению, что увеличивает риск заболевания, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы быстро избавиться от своей кишки, следуйте стратегическому плану игры, который включает в себя ваши текущие привычки в еде и упражнениях. Хотя аб-специфичные упражнения могут тонизировать ваш живот, они являются лишь частью общего решения. Вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.
Шаг 1
Откажитесь от фаст-фуда, жареной во фритюре и других продуктов с высоким содержанием пустых калорий. Вместо этого ешьте продукты с высокой плотностью питательных веществ, такие как постное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.
Шаг 2
Принимайте пищу, как только вы встанете, чтобы повысить свой метаболизм и предотвратить переедание поздним утром. Имейте что-то с высоким содержанием клетчатки, например миску овсяных хлопьев с хлопьями с низким содержанием жира и клубнику.
Шаг 3
Пейте воду вместо калорийных напитков. Держитесь подальше от безалкогольных напитков, обработанных фруктовых напитков, латте со взбитыми сливками, сладких чаев и алкогольных напитков. Увлажняйте свое тело и предотвращайте избыточное потребление калорий, выпивая 10 чашек воды ежедневно.
Шаг 4
Увеличьте потребление пищи, но сохраняйте размер порции небольшим. Это может поддержать ваш метаболизм и предотвратить переедание. Комбинируйте сложные углеводы и белок с каждым приемом пищи. Творог с нарезанными фруктами и орехами - пример еды. Не ешьте больше трех часов без еды.
Шаг 5
Бег - это один из видов упражнений, который сжигает жир в вашем кишечнике. Если вы не любите бегать, выбирайте любой тип кардио-упражнений при условии, что пульс будет повышен. Эллиптическая тренировка, быстрая ходьба, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, гребля и катание на роликовых коньках являются примерами. Переключайтесь между высокой и низкой интенсивностью, чтобы увеличить расход калорий.
Шаг 6
Поднимайте веса для наращивания метаболически активных мышц. Делайте упражнения, такие как отжимания, боковые подъёмы, выпадения широчайших, провалы в трицепсах, скручивания и выпады. Выполняйте от трех до четырех подходов по 10-12 повторений и тренируйтесь три дня в неделю по выходным.
Шаг 7
Выполните ab упражнения, чтобы напрячь мышцы живота. Нацельтесь на нижнюю часть живота, наклон и верхнюю часть брюшного пресса с помощью упражнений, таких как толчки бедра, подъемы ног, боковые хрусты, хруст хруст и стабильность приседаний. Выполняйте три-четыре подхода по 15-20 повторений и работайте на прессе после кардио.
Чаевые
Делайте как минимум 45 минут кардио 3 дня в неделю; больше упражнений приведет к более быстрым результатам.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений.
