На рынке существует два основных типа подтягивающих стержней: съемные и постоянные. Съемные съемные штанги - это относительно легкие и недорогие решения для тех, кто не хочет сверлить или монтировать их постоянно. Эти типы подтягивающих стержней устанавливаются внутри стандартного дверного проема и фиксируются на месте, используя собственный вес тела, чтобы плотно прижимать устройство к стене и обрезать / лепить во время упражнения. Съемные подбородочные стержни не требуют сверления или фиксированного монтажа, но установка постоянных подтягивающих стержней не требует. Несмотря на то, что их сложнее установить, чем съемную модель, стационарно закрепленные тяги выдерживают больший вес и, как правило, служат дольше, если установлены правильно.
Шаг 1
Определите, где вы хотите установить свой подтягивающий стержень. На рынке существуют различные типы постоянных натяжных стержней, в том числе монтируемые на балке, потолочные, настенные, угловые или дверные. Для каждого типа установки потребуется различный набор кронштейнов и крепежа, поэтому перед покупкой обязательно спланируйте тип установки монтажной стойки. Необходимое оборудование будет включено в покупку вашего подтягивающего бара.
Шаг 2
Отмерьте правильное расстояние, необходимое для установки кронштейнов, которые будут поддерживать выдвижную планку. Это будет зависеть от того, где вы решили установить свой блок, как определено в шаге 1. С помощью карандаша отметьте места, где вы будете просверливать пилотные отверстия для кронштейнов. Возможно, вам придется использовать искатель, чтобы найти балку, стропила или балку пола. Вы должны надежно закрепить кронштейны в дереве, металле или бетоне, чтобы обеспечить достаточную поддержку на протяжении всего упражнения.
Шаг 3
Просверлите направляющие отверстия для кронштейнов, что поможет избежать трещин в стойке или балке пола с течением времени, а также облегчит установку крепежных болтов. Если ваша конкретная модель оснащена съемной выдвижной планкой, которая поставляется с двумя наборами монтажных кронштейнов, вам следует повторить шаги 2 и 3, чтобы установить второй набор кронштейнов в другом месте. Например, вы можете установить один набор кронштейнов высоко на дверном проеме, а второй - немного ниже, чтобы разместить более коротких людей.
Шаг 4
Вставьте крепежные болты в пилотные отверстия и затяните их с помощью набора головок или разводного ключа. Если входящий в комплект аппаратный блок поставляется с винтами для крепления кронштейнов, используйте дрель-шуруповерт для надежного крепления.
Шаг 5
Установите планку в недавно установленные монтажные кронштейны и потяните ее, чтобы убедиться, что она надежно закреплена. Теперь повесьте на выдвижную планку, чтобы убедиться, что она выдержит ваш вес. Если штанга правильно поддерживает ваш вес, вы можете начать выполнять упражнения на подбородке, когда будете готовы к работе.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Карандаш
Искатель гвоздика
Рулетка
Дрель
Набор розеток
Чаевые
Не устанавливайте тяги дверных проемов слишком близко к верхней части дверного проема. Если вы это сделаете, у вас не будет свободного места для штанги или рук во время упражнения.
Спланируйте установку монтажной стойки перед покупкой. Перед тем, как купить штангу, рекомендуется провести предварительные измерения, чтобы убедиться в правильности расположения в пространстве.
Предупреждение
Используйте только рекомендованные производителем монтажные болты для обеспечения максимальной грузоподъемности.
Никогда не устанавливайте выдвижную штангу только в гипсокартоне. Он должен быть закреплен в стойке, балке пола, дверном проеме, бетоне или стропиле для обеспечения долговечности и безопасности.
