Тренировка на батуте, также называемая отскоком, почти на 70 процентов более эффективна в фитнес-тренировке, чем бег на дорожке в течение того же периода времени, согласно отчету об исследованиях НАСА за 2006 год, опубликованному в журнале «Авиационная, космическая и экологическая медицина». Даже самые интенсивные упражнения на батуте оказывают меньшее воздействие на кости и суставы, чем бег. Лучшие упражнения на батуте сжигают калории, укрепляют здоровье сердца и легких и улучшают ваш баланс.
Антигравитационный
С каждым прыжком на батуте вы боретесь с притяжением гравитации. Чем выше вы прыгаете, тем больше энергии вы используете, что увеличивает количество сжигаемых калорий. Каждая посадка на батуте не только останавливает ваше движение вниз, но и ускоряет движение назад, заставляя ваши мышцы реагировать в три раза сильнее, чем сила тяжести. Восстановление также улучшает ваше чувство равновесия. Ваш момент невесомости в воздухе с каждым отскоком тренирует различные мышцы для поддержания вашей ориентации при каждой посадке.
Вертикальный танец возвышения
Как и во всех упражнениях на батуте, основное движение вертикального танца возвышения - это прыжки вверх и вниз. Тем не менее, в верхней части каждого прыжка, в то время как вы зависаете, вы можете ввести несколько танцевальных движений. Это может быть поворот всего тела, энергичный удар, подтягивание и объятие коленей или почти все, что позволяет вам вернуться в правильное, прямое положение перед посадкой. Перейти к живой ритм музыки для ритма и скорости. Выберите танцевальные процедуры, которые подчеркивают мышцы, которые вы хотите построить.
Прыжки с пробежки
Прыжки в толчке сочетают в себе преимущества бега трусцой с прыжками на батуте, но без высокой ударной нагрузки уличного бега. Эта процедура начинается в центре вашего батута, с нескольких плавных разогревающих прыжков, чтобы установить равновесие. Постепенно увеличивайте высоту вашей вертикальной пружины. Как только у вас будет устойчивый ритм прыжков в высоту, начинайте бегать трусцой, приземляясь на другую ногу с каждым прыжком. Поднимите каждое колено как можно выше для каждого шага. Продолжайте в течение трех минут. Увеличьте время для более интенсивного использования сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Снижайтесь, вернувшись к своей нежной, вертикальной разминке.
Простой вертикальный отскок
Многие эксперты по прыжкам на батуте рекомендуют простую процедуру вертикального прыжка как одно из лучших упражнений для общего тонуса мышц. Повторяющиеся циклы между невесомостью и кратностью нормальной силы тяжести стимулируют кровоток в лимфатической системе, что улучшает очистку мышц от шлаков и стимулирует иммунную систему. Простой вертикальный отскок требует только того, чтобы вы плавно прыгали по центру батутного полотна, следя за тем, чтобы отскочить достаточно сильно, чтобы поднимать ноги с каждым возвышением. Если вы не уверены в своем равновесии в беговых или танцевальных упражнениях на батуте и у вас нет корректора, простой вертикальный отскок является наиболее безопасным. При выполнении любых упражнений на батуте соблюдайте правила техники безопасности.
