Если вы испытываете затруднения при прохождении стула, у вас может быть запор. Хотя определенные лекарства, отсутствие физических упражнений и другие факторы могут играть роль при запорах, вы часто можете лечить это состояние с помощью диетических изменений. Одним из таких изменений в питании является употребление большего количества жидкости, такой как фруктовый сок. Лучшие варианты - те, которые богаты клетчаткой и сорбитом.
Сливовый сок
Сок чернослива особенно полезен для профилактики или лечения запоров, поскольку в нем много клетчатки. В каждом стакане объемом 8 унций содержится 2, 6 грамма клетчатки, или 10 процентов дневной нормы. Волокно может увеличить объем вашего стула и смягчить его, облегчая прохождение. Исследование, опубликованное в "Korean Journal of Community Nutrition" в июне 2008 года, показало, что употребление сока чернослива и употребление чернослива помогли увеличить потребление клетчатки и количество движений кишечника, одновременно уменьшая боль в животе и время дефекации и делая стул более мягким.
Яблочный или грушевый сок
Яблочный и грушевый сок также полезны при запорах. Эти соки содержат сахарный спирт, называемый сорбит, который плохо переваривается, и этот непереваренный сахар смягчает стул, втягивая воду в стул из кишечника, облегчая его прохождение. Другие соки, содержащие сорбит, включают сок черешни и персиковый сок.
Другие фруктовые соки
Не беспокойтесь, если вы не большой поклонник яблочного, грушевого или черносливового сока. Увеличение количества жидкости в целом может помочь при запоре, поэтому другие фруктовые соки также могут быть полезны. Попробуйте стакан фруктового сока или теплую воду с лимоном каждое утро после того, как вы встанете, чтобы помочь вам более регулярные движения кишечника.
Другие полезные диетические изменения
Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых, так как это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам избежать запоров. Оставление кожуры на фруктах и овощах, если они съедобны, поможет еще больше увеличить потребление клетчатки. Избегайте продуктов, которые могут вызывать у вас запор, например, сыра и яиц, а также продуктов, вызывающих газ, таких как газированные напитки, брокколи и капуста, чтобы помочь уменьшить запор.
