Круговая тренировка - это высокоинтенсивная аэробная и анаэробная тренировка, которая включает в себя круговую тренировку с помощью серии различных силовых тренировок с небольшим или отсутствующим отдыхом между подходами. Нет никаких правил относительно того, какие упражнения включать в тренировку, что делает его эффективным вариантом для людей, занимающихся дома или в тренажерном зале, независимо от их уровня физической подготовки. Хотя результаты могут отличаться, вы можете заметить улучшение аэробной выносливости, мышечной силы, уровня энергии и потери веса в течение нескольких недель.
Аэробная выносливость
Повышенная аэробная выносливость будет одним из первых преимуществ, которые вы заметите при регулярных тренировках. Хотя это зависит от количества времени, которое вы выполняете еженедельно, и вашего текущего уровня физической подготовки. По данным Американского колледжа спортивной медицины, сидячий человек, только начинающий круговую тренировку, которая тренируется три-четыре дня в неделю с умеренной интенсивностью, должен заметить некоторое первоначальное улучшение аэробной выносливости в течение одной-трех недель.
Мышечная сила
Начальное улучшение мышечной силы должно произойти уже через две недели после начала программы круговых тренировок. Чтобы по-прежнему видеть улучшения в мышечной силе, необходимо менять свой режим каждые четыре-шесть недель, выполняя различные упражнения или увеличивая нагрузку или количество повторений и подходов, которые вы выполняете.
Уровни энергии
Уровни энергии должны улучшиться почти сразу после начала программы тренировок. Упражнения увеличивают кровоток по всему телу. Когда это происходит, вы впервые почувствуете немедленное улучшение энергии после тренировки. В течение одной или двух недель упражнений три или четыре раза в неделю ваше тело начнет приспосабливаться к повышенным уровням активности, и в результате вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня и даже можете заметить улучшение сна.
Потеря жира
В то время как потеря жира - это то, что многие люди хотят заметить в первую очередь, может пройти три-четыре недели, прежде чем они начнут замечать улучшения, прежде всего потому, что основная часть потери жира связана с диетой. Однако, благодаря регулярным занятиям аэробной и мышечной силой, вы становитесь намного более эффективными в использовании жира в качестве источника энергии для упражнений, по словам Джека Х. Уилмора и Дэвида Л. Костилла, авторов «Физиологии спорта и физических упражнений».
