Живот часто является последним местом, где теряется жир, особенно у мужчин, которые склонны к накоплению жира вокруг средней части тела, и у женщин в постменопаузе. Упрямый жир на животе будет уменьшаться только в том случае, если вы уменьшите общий жир. Это требует дефицита калорий, который накапливается с помощью диеты и физических упражнений. Дефицит 500 калорий в день может привести к потере веса на 1 фунт в неделю.
Кардио и силовые тренировки
Эксперты обычно предпочитают от 30 до 60 минут умеренного кардио в большинство дней недели и силовые тренировки всего тела, по крайней мере, два дня в неделю, чтобы похудеть. Включив интервалы высокой интенсивности, или HIIT, в вашу кардио-рутину, вы получаете преимущество. Согласно Журналу Ожирения, HIIT более эффективен в сокращении жира на животе, чем любой другой тип упражнений. Просто включите короткие тренировки энергичного кардио в вашу тренировку, например, переключение между бегом трусцой и спринтом.
Диета и Стресс
Употребление небольших порций и выбор низкокалорийной пищи может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса. Что касается питательных веществ, используйте богатые клетчаткой цельные зерна, обезжиренные или нежирные молочные продукты, овощи, нежирный белок и фрукты. Ограничьте сахар и соль и используйте ненасыщенные жиры, а не транс и насыщенные жиры. Кроме того, управляйте стрессом в своей жизни, так как высокий уровень стресса вызывает выброс кортизола в вашем организме. Эксперты из Университета Нью-Мексико утверждают, что этот гормон стресса может перемещать жир в ваш желудок и вызывать неконтролируемую тягу к пище, саботирующей потерю веса.
