Тест физической подготовки военных состоит из отжиманий, приседаний и бега по времени. Хотя тест на пригодность имеет решающее значение для оценки базового уровня физической подготовки для всех, кто его принимает, он составляет лишь половину программы физической подготовки армии - другой важный компонент - взвешивание. Поскольку выносливость, сила, общая аэробная способность и вес - все это факторы, определяющие, является ли кто-то подходящим кандидатом для военных, имеет смысл, что базовые программы военной подготовки фокусируются на всех этих важных факторах физической подготовки, способствуя эффективному сжиганию калорий.
Основы верхней части тела и нижней части тела
Основные военные тренировки включают в себя упражнения на сопротивление, которые улучшают вашу верхнюю и нижнюю части тела. Они включают в себя гимнастические упражнения для верхней части тела, такие как отжимания, подтягивания и спуски трицепсов. В сочетании с упражнениями для тяжелой атлетики, такими как жим лежа, военные прессы и сгибания бицепса, эти тренировки предназначены для того, чтобы помочь людям подготовиться к минимальным отжиманиям для прохождения военного теста на физическую форму. Этот тест требует, чтобы мужчины выполнили от 40 до 42 отжиманий, а женщины - от 17 до 19 лет. Гимнастические упражнения для нижней части тела и тяжелая атлетика - такие как выпады, приседания, разгибания и кудри - укрепляют и подготавливают мышцы ног к силе во время теста. запустить.
Основные предметы первой необходимости
Военные тренировки также эффективно нацелены на основные мышцы живота. Хрусты и приседания в брюшной полости, обычно включаемые в эти тренировки, укрепляют ваше ядро, в то же время готовя вас к выполнению минимального количества приседаний, требуемых в военном физическом тесте. Этот тест требует, чтобы мужчины и женщины успешно выполнили от 50 до 53 приседаний за две минуты.
Сердечно-сосудистые компоненты
Поскольку бег по времени является частью военных тестов на физическую подготовленность, бег часто включается в военные тренировки. На самом деле интервальные тренировки - эффективный способ повысить скорость вашего теста. Военные тренировки могут научить вас бегать быстрыми очередями на дистанции в полмили и менее, а затем активными периодами восстановления, которые позволят вам перевести дух. Они также могут включать в себя другие сердечно-сосудистые мероприятия - такие как езда на велосипеде, бег трусцой и прыжки - для улучшения общей аэробной нагрузки.
Серьезные схемы
Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на укрепление силы часто сочетаются в чередующихся тренировках в виде кругов. Военные тренировки комбинируют различные упражнения по-разному, создавая бесчисленные варианты схем. Вы можете ездить по железной дороге всего за 20 минут или тренироваться дольше для более сложной задачи. Хотя круговые тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, они также повышают ваш метаболизм и помогают сжигать больше калорий. Этот подход к тренировкам поддерживает контроль веса, так что люди, проходящие военный тест на физическую подготовленность, готовятся к необходимым взвешиваниям.
