Травма четырехглавой мышцы - это настоящая боль в бедре. Независимо от того, была ли у вас острая травма во время тренировки или постепенно возникала боль в квадрате, избавление от нее может быть длительным и разочаровывающим процессом. Как только вы определили причину, вы можете начать ее реабилитацию, чтобы вернуться в игру. Если ваша боль в квадрате возникает только после тренировки, вы можете внести некоторые коррективы, чтобы предотвратить ее в будущем.
Чаевые
Синяки, травмы мышц и болезненность мышц с задержкой начала могут вызвать боль в квадрате.
Причины острой боли в мышцах
Множество факторов может привести к боли в квадрате. Наиболее очевидной причиной является острая травма, полученная во время повседневной жизни, например, при падении, во время физических упражнений или занятий спортом. Ваша боль в четырехглавой мышце может быть ушибом или напряжением мышц. Без посещения вашего врача или физиотерапевта трудно понять, с чем вы имеете дело. Вот несколько возможностей:
Синяки: если вы натолкнулись на что-то или попали прямо и почувствовали острую боль, это может быть синяк, вызванный утечкой крови из кровеносных сосудов. Синяк обычно будет заметен на следующий день, он станет синим и пурпурным, а затем желтоватым, когда начнет заживать.
Синяки часто сопровождаются локализованным отеком; серьезные кровоподтеки могут привести к развитию гематомы. Гематома - это большая утечка крови, которая может привести к скоплению крови в месте удара, что приводит к более выраженным отекам и боли.
Мышечное напряжение: когда мышца чрезмерно растянута, это может вызвать мышечное напряжение или растяжение. Возможно, вы перенапрягли любую из четырех мышц, входящих в группу мышц четырехглавой мышцы: vastus lateralis, vastus medialis, vastus middleus и прямой мышцы бедра. Расположение боли в бедре может помочь вам определить, какие мышцы или мышцы вы травмировали.
Мышечные напряжения могут быть умеренными, умеренными или тяжелыми и классифицируются следующим образом:
Степень I: легкое напряжение, при котором только несколько мышечных волокон были перенапряжены. Есть небольшая боль и нежность, но нет потери силы.
Степень II: умеренная нагрузка с поражением большего количества волокон. Боль усиливается, возможны отеки, синяки и заметная потеря силы.
Степень III: серьезное напряжение, при котором мышечные волокна были разорваны. Во время травмы может быть слышен «треск». Это вызывает значительную боль, отек, кровоподтеки и потерю мышечной функции.
Причины хронической боли в квадре
Если ваша четверная боль беспокоит вас некоторое время, это может быть связано с незалеченной острой травмой или в результате одного из следующих действий:
Мышечный дисбаланс: напряжение в бедрах и нижней части спины может привести к растяжению четырехглавой мышцы, вызывая боль и дисфункцию. Мышечный дисбаланс вызывает неправильное движение и плохую технику упражнений, которые могут привести к острым и чрезмерным травмам. Травма четырехглавой мышцы также может привести к боли и дисфункции в бедрах и нижней части спины.
Тининит четырехглавой мышцы : это состояние обычно вызывается чрезмерным использованием - нагрузкой повторяющихся нагрузок на мышцы и коленный сустав, который прикрепляется к одному концу четырехглавой мышцы. Движения в спортивных мероприятиях, таких как бег, прыжки, короткие остановки и старты, являются общими причинами, но это может повлиять даже на тех, кто не занимается спортом.
Хроническая миофасциальная боль (CMP): CMP - это нарушение мышц, которое поражает как мышцы, так и фасцию, оболочку тканей, окружающих мышцы. CMP можно определить по наличию триггерных точек, которые могут быть активными или скрытыми. Активная триггерная точка вызывает болезненность, слабость и снижение амплитуды движения, в то время как скрытая триггерная точка может быть очень чувствительным пятном, болезненным для прикосновения.
Мышечная болезненность после тренировки
Если ваша боль в четырехглавой мышце присутствует только после тренировки или другой активной деятельности и проходит сама по себе, это, скорее всего, связано с болезненностью мышц с задержкой начала тренировки (DOMS). DOMS - это нормальная реакция на стрессы, возникающие в мышцах во время активности. Обычно это заметно на следующий день после тренировки и может длиться до пяти дней, в зависимости от интенсивности деятельности.
Quad Pain Лечение
При очень многих причинах боли четырехглавой мышцы методы лечения различны. Вы не можете начать лечить свою боль, пока не поставите диагноз. Большинство травм будет включать отдых и снижение активности. Некоторые могут потребовать специальных упражнений, а для серьезных травм может потребоваться хирургическое лечение.
Лечение DOMS
DOMS легче всего определить, потому что это происходит только после тяжелой тренировки и проходит само по себе. Нет способа заставить DOMS уйти быстрее, но вы можете ослабить дискомфорт следующим образом:
- Принимая безрецептурные обезболивающие
- Массаж мышц
- растягивание
- Делать легкие кардио упражнения
- Применяя тепло или лед
Вы можете предотвратить DOMS в будущем, постепенно увеличивая интенсивность вашей тренировки. Делать слишком много, слишком рано, является основной причиной DOMS, поэтому будьте более консервативны в своих усилиях. Разминка перед каждой тренировкой и растяжка до и после. Кроме того, убедитесь, что вы правильно отдыхаете и прилежно относитесь к питанию до и после тренировки.
Лечение мышечного напряжения
Тип предписанного лечения напряжения мышц зависит от степени. Штаммы I степени можно лечить в домашних условиях с помощью RICE, что означает отдых, лед, сжатие и подъем. Прекратите деятельность и отдохните больную ногу после травмы. Примените пакет со льдом к четырехглавой мышцы на 10 минут за один раз, с перерывом не менее 10 минут, на 24-48 часов.
Сжатие помогает контролировать отеки. Используйте эластичную повязку и заверните ее плотно, но не слишком плотно. Возвышение поврежденной мышцы над сердцем также может уменьшить отек и боль и предотвратить внутреннее кровотечение, которое может вызвать кровоподтеки. Если боль и отек сильные, штаммы II степени могут потребовать медицинской помощи.
Штаммы III степени требуют лечения и часто хирургического вмешательства. Восстановление от легкой до умеренной четверной деформации может занять от восьми до 10 недель. Штаммы III степени могут заживать дольше.
Лечение хронической боли
Боль, которая присутствует в течение некоторого времени, независимо от того, усилилась она или нет, вряд ли излечится без какой-либо реабилитационной программы, предоставляемой профессионалом. Ваш врач или физиотерапевт, вероятно, порекомендуют вам отдохнуть и избегать активной деятельности, связанной с мышцами четырехглавой мышцы. Можно использовать физиотерапию, медикаментозное лечение, массажную терапию и инъекции анестетика, а физиотерапию можно использовать для лечения мышечного дисбаланса и тендинита.
