«Сосчитай свои прыжковые домкраты: Один! Два! Три! Четыре!» Это не просто звук инструктора учебного лагеря на работе. Это также звук вашего тела, сжигающего до 100 калорий каждые 10 минут, а иногда даже больше.
Прыжки на воду - это художественная гимнастика
Во-первых, немного разговоров: если вы не находитесь в медицинской клинике с физиологом, занимающимся физическими упражнениями, который подключит вас к очень сложному механизму, любые оценки сжигания калорий, которые вы можете получить, будут просто оценками . И большинство калькуляторов калорий не имеют отдельной категории для прыжков.
Но у них есть категории для художественной гимнастики, и это именно то, что такое прыжковые домкраты. Это позволяет приступить к серьезной оценке. Например, согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям (ACE), если вы весите 170 фунтов и тратите 10 минут, занимаясь прыжками, с умеренной интенсивностью, вы сжигаете около 44 калорий.
Существует множество переменных, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете, и некоторые из них, в частности, ваша генетика, полностью находятся вне вашего контроля. Двумя самыми большими переменными, на которые вы можете повлиять, являются ваш вес и состав тела, но для внесения каких-либо заметных изменений в эти переменные требуются недели или месяцы.
Тем не менее, вы можете изменить интенсивность тренировок прямо на месте - и это оказывает огромное влияние на сжигание калорий. Для того же 170-килограммового человека из предыдущего примера выполнение прыжковых валетов с высокой интенсивностью сожжет колоссальные 102 калории за 10 минут - более чем в два раза больше, чем умеренная тренировка.
Хотя вы не можете повлиять на свой вес всего за одну тренировку, имея немного лишнего веса на самом деле вы можете работать в свою пользу, когда речь идет о сжигании калорий. Тот же счетчик калорий физической активности ACE оценивает сжигание калорий у человека весом 200 фунтов при 52 калориях в течение 10 минут для прыжков с умеренным прыжком или 120 калорий в течение всего 10 минут энергичных прыжков.
Не ешьте прыжки
Но если вы работаете над потерей веса или поддержанием веса - который обычно является целью при подсчете калорий - тогда вы должны остерегаться ловушки принятия этих тренировок в качестве карт-бланша, чтобы съесть все что угодно. Если вы не будете осторожны, вы можете обнаружить, что вы съели все сожженные калории, а затем и некоторые.
Это справедливо в отношении иногда неправильно понимаемой основы потери веса: речь идет не только о сжигании большого количества калорий - речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете, также известной как установление дефицита калорий . Нужно больше доказательств того, что ваша диета имеет значение? Впечатляющий объем исследований из Национального реестра контроля веса показывает, что подавляющее большинство людей, которые теряют вес и не прибегают к нему, делают это с помощью упражнений и диеты.
Это не значит, что вы должны морить себя голодом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть богатую питательными веществами диету. Рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) по здоровому питанию - отличное место для начала. Они рекомендуют есть много красочных фруктов и овощей, цельного зерна, высококачественных источников белка, таких как постное мясо, морепродукты и орехи, а также полезных ненасыщенных жиров, при этом ограничивая потребление нездоровых насыщенных жиров, добавленного натрия и сахара.
Прыжки на дом для здоровья
Что делать, если вы делаете прыжки не для похудения, а для того, чтобы оставаться здоровым? Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как прыжки в воду, являются ключевым компонентом рекомендаций по физической активности HHS. Они рекомендуют, чтобы оставаться здоровым, вы должны делать не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности.
Вы можете разбить это время тренировки на несколько сессий и распределить их по неделе, как вам нравится - или пойти на золото и попытаться удваивать это упражнение (300 минут умеренного кардио или 150 минут энергичного кардио) каждую неделю. для еще большей пользы для здоровья.
И, конечно же, если вы действительно любите делать прыжковые гнезда, вы можете потратить все это время упражнений на одно упражнение. Но даже самые большие любители прыжков могут устать от них через несколько часов.
Если вы готовы к переменам, подумайте о том, чтобы смешать некоторые другие упражнения по гимнастике, не требующиеся для снаряжения, чтобы изменить ситуацию. Вот лишь некоторые из ваших многочисленных вариантов:
- альпинисты
- Burpees
- Отжимания
- Высокие колени
- Боковые пропуски
- Скейтер прыгает
- Crunches
- Шаг окна
- Приседания
- Выпады
- Скамьи провалы
Вы можете рассчитывать на определенное количество повторений для каждого упражнения (например, сделать 20 прыжков, затем 20 альпинистов, затем 20 бурпе и т. Д.) Или установить таймер для интервалов - они могут быть всего 30 секунд - и переходите к новому упражнению каждый раз, когда выключается таймер.
Чаевые
Как вы знаете, если вы делаете прыжки или гимнастику с умеренной или энергичной интенсивностью? Тест разговора - это простой и бесплатный способ измерения интенсивности тренировки практически в любом месте. Самое простое - если вы можете говорить, но не петь, вы тренируетесь с умеренной интенсивностью; если вы можете произнести несколько слов, но не продолжить разговор, вы тренируетесь с высокой интенсивностью.
