Если вы ищете креативные способы добавить немного белка в течение дня, то почему бы не попробовать завтрак из овсянки с протеиновым порошком? Все, что вам нужно, это порция овсяных хлопьев, а также ваш любимый протеиновый порошок и несколько добавок, и у вас есть отличный способ начать свой день.
Смешивание протеинового порошка с горячей овсянкой происходит быстро и легко. Как только овсяная каша приготовлена, добавьте протеиновый порошок к овсяной муке и перемешивайте, пока она не будет тщательно перемешана.
Овсянка с протеиновым порошком
По данным клиники Майо, протеиновый порошок, а точнее, порошок сывороточного белка, является побочным продуктом процесса производства сыра. Это также один из двух белков, содержащихся в молоке, а казеин - другой белок. Имея это в виду, если у вас аллергия на молочные продукты, избегайте использования этого продукта и попробуйте вместо этого использовать протеиновый порошок на растительной основе.
По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 мерная ложка изолята порошка сывороточного белка содержит 103 калории, 0, 3 грамма жира, 8, 3 грамма углеводов и приблизительно 17 граммов белка. Важно отметить, что эти цифры основаны на общем протеиновом порошке. Точную информацию о питании см. На этикетке продукта на протеиновом порошке, который вы используете.
Овес является отличным источником клетчатки, как нерастворимого, так и растворимого. Бета-глюкан, который является типом растворимой клетчатки в овсе, может помочь замедлить пищеварение, увеличить сытость и подавить аппетит, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им.
Есть несколько типов овса, в том числе быстро готовящегося, стального, старомодного и овсяного. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке вареной овсянки содержится 166 калорий, 3, 6 г жира, 28, 1 г углеводов, 4 г клетчатки, 0, 6 г сахара и 5, 9 г белка.
Овес с белковым порошком является отличным дополнением к любой диете. Кроме того, вам не нужно ограничивать это утренним приемом пищи. Овсянка с протеиновым порошком, увенчанная свежими фруктами и орехами, является отличным блюдом до и после тренировки.
Рецепт овсянки с сывороточным протеином
В те дни, когда простой овес и сыворотка на завтрак звучат не очень аппетитно, рассмотрите добавление фруктов или орехов в рецепт. Добавки легко добавлять в конце процесса приготовления или непосредственно перед подачей на стол. Вы также можете использовать сухофрукты, такие как изюм, клюква или черника в качестве начинки.
В следующий раз, когда вы ищете здоровый и вкусный способ начать свой день, подумайте о том, чтобы попробовать этот рецепт овсянки с наддувом.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 1/2 стакана сухого, безглютенового овса
- 1 чашка молока
- 1 столовая ложка молотого льна
- 1/2 к 1 ложке сывороточного протеина, без ароматизатора
НАПРАВЛЕНИЯ
- Готовьте овес в соответствии с указаниями на упаковке с молоком.
- Вершина с семенами льна.
- Добавить белок молочной сыворотки в овсянку, когда жарко.
