Количество миль, которое вам нужно пробежать, чтобы похудеть, зависит от вашего размера и ваших целей. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. 12-минутная миля сжигает примерно 100 калорий - чуть больше для более крупных людей и немного меньше для более мелких.
Скорость потери
Более точные расчеты калорий
Большие тела сжигают больше калорий, чем меньшие тела. Например, 155-фунтовый человек, пробегающий 10-минутную милю, сжигает около 124 калорий на милю, в то время как 185-фунтовый человек сжигает около 148. 125-фунтовый человек сжигает 100 калорий на милю, бегая с такой скоростью. Если вы эффективный бегун и занимались этим годами, вы можете сжигать меньше калорий, чем новичок, если вы оба двигаетесь в одинаковом темпе, потому что ваше тело привыкло к этой деятельности и знает, как сохранять энергию.
Исследования говорят
Исследование, проведенное учеными Университета Дьюка, опубликованное в выпуске «Журнала прикладной физиологии» за 2005 год, показало, что людям приходилось бегать по 20 миль в неделю, чтобы потерять 14 фунтов. Участники не вносили никаких изменений в свой рацион, но бег по-прежнему помог им уменьшить висцеральный и подкожный жир на животе.
