Участие в уроках езды на велосипеде в помещении может сжечь от 300 до 600 калорий за сессию, отмечает Американский совет по упражнениям. В этих классах образы и энергия группы добавляют интерес к монотонному упражнению в езде на велотренажере. Инструкторы предлагают студентам изменить сопротивление педалированию, чтобы имитировать различные местности. Приступить к новым тренировкам, которые удовлетворяют стремление участников к интенсивности и веселью, является проблемой для любого инструктора.
Пирамида Хиллз
Симуляция холмов - один из способов создать сильный, сложный класс для езды на велосипеде в помещении. Класс, посвященный холмам, улучшает силу ног, заставляя участников использовать значительное сопротивление. Класс холма может включать в себя ряд наклонов, которые постепенно увеличиваются в длине. Прогревайтесь на ровной дороге пять-семь минут. Поднимите гонщиков на крутой холм на одну минуту и дайте им покататься на квартире в течение 30 секунд. Следующий холм длится две минуты, с одной минутой. Продолжайте увеличивать время, проведенное на холме, на одну минуту, а время на квартире - 30 секунд, пока не достигнете пяти минут на холме и двух с половиной минут на квартире. Спускайтесь по пирамиде, начиная с четырехминутного холма и двухминутной квартиры, пока не закончите с одноминутным холмом. Остудить минут пять. Старайтесь поддерживать частоту вращения от 60 до 80 при подъеме на холмы.
Скорость Фокус
Класс, основанный на скоростных тренировках, также бросит вызов ученикам и создаст выносливость. После разминки попросите водителей крутить педали на ровной дороге, чтобы выполнить четыре последовательных скоростных упражнения по одной минуте каждый, с минутой умеренной скорости между ними. Для следующей серии из четырех упражнений, проходящих в течение одной минуты, инструкторы должны найти крутой холм. Выполните третий набор скоростных упражнений из положения стоя на еще более крутом склоне. Для заключительного набора из четырех упражнений продолжительностью в одну минуту попросите студентов покататься на «ветреной» квартире из положения стоя. Напомните учащимся, что безопасность и мощность достигаются при максимальных скоростях от 80 до 110 об / мин.
Командные Тренировки
Воспользуйтесь мотивацией групповых упражнений и разделите класс на команды. Вы можете просто разделить комнату посередине или разделить класс по полу, дню рождения или цвету одежды. Позвольте группе проехать вместе по нескольким холмам, а затем попросите одну группу «отколоться» - ускорить холм. Затем обе команды могут проехать по прямой сразу несколько минут, а затем одна команда может выполнить скоростное упражнение, в то время как другая поддерживает их. Соберите группу для еще одного длинного холма и попросите другую команду "откололись". Продолжите серию для всей 40-минутной поездки.
