В то время как на седьмом месяце беременности - и на заре третьего триместра - вы могли бы мечтать больше о подъеме ног, чем о хорошей тренировке, упражнения все же должны быть частью вашей повседневной жизни. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, показало, что только 11 процентов здоровых беременных женщин идентифицировали себя в качестве регулярных упражнений в третьем триместре. Хотя вы можете захотеть замедлиться, не пропускайте физические упражнения совсем, иначе вы можете упустить некоторые преимущества для вас и вашего ребенка.
Поговори с Доком
Большинство здоровых беременных женщин - особенно те, которые оставались активными в течение всего срока беременности - могут продолжать занятия в течение седьмого месяца, даже если ваш растущий живот и усталость могут означать замедление вашего обычного темпа. Однако есть некоторые беременные женщины, у которых есть определенные противопоказания, которые запрещают им заниматься, поэтому поговорите с врачом о физической активности. Если вы подвержены риску высокого кровяного давления или преждевременных родов, ваш врач может посоветовать вам заниматься только легкой деятельностью, такой как ходьба, или даже попросить вас вообще прекратить занятия.
Сломать пот
Американская Ассоциация Беременности отмечает, что беременные женщины могут продолжать упражнения во время беременности, если их частота сердечных сокращений остается менее 140 ударов в минуту. Это означает, что большинство кардио-игр - это честная игра, если вы не напрягаете себя выше максимального сердечного ритма. Старайтесь уделять 30 минут кардио-тренировкам каждый день в форме безопасных упражнений, таких как плавание, ходьба, пренатальная аэробика и танцы. Пропустите упражнение, которое может привести к перенапряжению или потере равновесия, например, катание на лыжах, кикбоксинг и водные лыжи.
Протяни это
Хотя вы, возможно, не достигнете позы Кроу в ближайшее время, пренатальная йога может стать отличным способом сохранить гибкость на протяжении всей беременности. Когда вы входите в седьмой месяц и третий триместр, вы можете обнаружить, что ваш растущий живот затрудняет баланс, поэтому убедитесь, что у вас есть стена или стул поблизости. Сообщите своему инструктору, что вам уже семь месяцев, и она может предложить некоторые безопасные модификации, чтобы учесть ваш растущий размер и измененный баланс.
Комфорт и Безопасность
В то время как физические упражнения могут быть более комфортными для седьмого месяца, это может быть неудобно, если вы не дадите себе немного денег. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, вы можете обнаружить, что на ранних сроках беременности было легче тренироваться по сравнению с третьим триместром. Избегайте упражнений, которые требуют от вас лежать на спине, и убедитесь, что вы хорошо увлажнены на протяжении всей тренировки, выпивая пинту воды перед тренировкой и одну чашку на каждые 20 минут физической активности. Любые упражнения, которые вызывают боль, одышку или чрезмерную усталость, следует прекратить и обсудить с врачом.
