Просто тренировка с отягощениями для задней части рук не избавит от жира. По данным Американского совета по упражнениям, уменьшение пятен - когда вы избавляетесь от жира только в одной части тела - является мифом. Чтобы действительно улучшить тонус этих рук, комбинируйте кардио-тренировку и тренировку с отягощениями, чтобы изменить их форму. Прежде чем начать какую-либо программу упражнений, обратитесь к врачу. И если вы чувствуете боль во время любого упражнения, немедленно прекратите.
Кардио для полной потери
Сколько кардио вы делаете, зависит от того, сколько жира вы хотите потерять. Для умеренной потери жира выполняйте кардио три-пять раз в неделю. Если вам нужно потерять больше жира, увеличьте это количество и делайте кардио пять-семь дней в неделю. Сохраняйте интенсивность от умеренной до энергичной для сжигания калорий и потери жира. Упражнения в течение не менее 30 минут и до 60 минут для более значительной потери жира. Выбирайте любое занятие, которое вам нравится, и поддерживает пульс.
Скамьи провалы
Падения бросят вызов вашим трицепсам, увеличивая мышечную массу при уменьшении жировой ткани с помощью кардио. Добавление мышц также повысит ваш метаболизм. Сядьте на плоскую скамью и положите руки на край скамьи рядом с бедрами. Держите колени согнутыми и ноги на полу. Сдвиньте бедра со скамьи, чтобы вес удерживался на ваших руках. Согните свои локти и опустите свое тело к полу, пока вы не почувствуете растяжение в передней части плеч, или ваши локти согнуты на 90 градусов. Поднимитесь назад, сжимая ваши трицепсы для одного полного повторения. Делайте от одного до трех подходов от восьми до 12 повторений.
Трицепс Пушдаунс
Выполните опускание на кабельном аппарате. Вы можете сделать это с помощью веревки или прямой штанги. Установите кабель на максимальную высоту с прикрепленной ручкой и установите сопротивление на весовой стек. Возьмитесь за ручки и держите руки рядом с телом все время. Прижмите рукоятку вниз к бедрам, разогните локти и сожмите трицепс. Аккуратно ослабьте вес, согнув руки в локтях. Остановитесь, когда ваши плечи начнут оттягиваться от тела на один полный повтор. Делайте от одного до трех подходов от восьми до 12 повторений.
Надставки над гантелями
Выберите одну гантель и сядьте на скамейку. Сядьте высоко и возьмитесь обеими руками за гантели вокруг ручки. Поднимите гантель над головой, прижав руки к ушам. Держите их там все время. Согните руки в локтях и опустите гантели за голову. Идите медленно, чтобы не ударить себя. Остановитесь, когда вы не сможете снизить вес дальше. Нажмите вверх наверх для одного полного повторения. Делайте от одного до трех подходов от восьми до 12 повторений.
