Некоторый тип поста существует почти в каждой культуре. Пост помогает людям отмечать религиозные праздники, поддерживать духовные практики и поддерживать здоровый образ жизни. Чего он не сделает, так это принудительно выведет из строя ваше тело, что ваша печень, почки и легкие способны на нормальное функционирование.
Несмотря на то, что не рекомендуется оставаться на соке дольше трех дней, прерывистое голодание может помочь восстановить баланс кишечных бактерий, а также повысить уровень гидратации и наполнить организм необходимыми микроэлементами. Ключ должен использовать свежие фрукты и овощи и смешивать, а не сок их.
Основные факты о соке
Большинство постов сока требуют, чтобы вы избегали всех твердых продуктов в течение трех дней. Смысл этого состоит в том, чтобы дать вашему телу отдохнуть от обработанных продуктов и продуктов, которые трудно переваривать, таких как жареные продукты и красное мясо. Это также может помочь вам избавиться от вредных привычек, таких как охота за пакетами чипсов или поездка через ближайший ресторан вместо того, чтобы готовить более питательную еду.
Принимая решение о том, какие соки включать в свой трехдневный сок быстро, имейте в виду, что не все соки созданы одинаково. Многие коммерчески производимые соки настолько обработаны, что не содержат реального питания. Они также могут быть загружены сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, а также искусственными красителями и ароматизаторами, что полностью сводит на нет любые полезные свойства сока, которые вы надеялись получить.
Когда вы покупаете соки в магазине органических продуктов или продуктов здорового питания, важно убедиться, что любой выбранный вами сок пастеризован. Непастеризованные соки могут содержать бактерии, которые могут вас заболеть, предупреждает Национальный центр комплементарной и интегративной медицины. Это может представлять серьезную опасность для очень маленьких детей, пожилых людей и любого человека с ослабленной иммунной системой.
Чтение этикеток - это один из способов убедиться, что вы употребляете самые чистые и питательные соки, но сделать их с нуля еще эффективнее.
Разница между приготовлением сока и смешиванием
Для приготовления сока требуется специальная машина для сжатия или измельчения овощей и фруктов, выбрасывая все, кроме сока. Это дает вам концентрированное питание - но без клетчатки, которая замедляет усвоение организмом естественных сахаров во фруктах, это может вызвать нежелательную реакцию на инсулин, предупреждают эксперты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Когда вы принимаете много сахара, ваша поджелудочная железа выдает инсулин в ответ на повышение уровня сахара в крови или глюкозы. Это вызывает внезапное снижение уровня глюкозы в крови, что может привести к усталости, головокружению и нечеткому умственному функционированию, а также может заставить ваш мозг посылать сигналы голода, которые могут привести к перееданию. Голод также мешает придерживаться программы.
Кроме того, по мнению экспертов в области здравоохранения из Национального центра комплементарной и интегративной медицины, многие фруктовые соки содержат большое количество оксалата , что может усугубить проблемы с почками и быть опасным для людей с заболеванием почек.
Самый питательный и эффективный способ быстрого приготовления сока - это очистка сока из цельных продуктов, в который вы включаете как можно больше клетчатки, содержащейся во фруктах и овощах. Это требует смешивания мягких целых фруктов и очистки только тех, чья кожа не может быть съедена, таких как бананы и манго.
Преимущества 3-дневного очищения сока
По словам энтузиастов еды на доске, есть несколько преимуществ от прерывистого поста. Сокращение потребления калорий на 300-400 калорий время от времени может поддержать здоровье вашей печени и почек, снизить риск сердечных заболеваний, помочь вам избежать определенных видов рака и немного упростить сброс лишних килограммов.
Старайтесь не употреблять менее 1200 калорий, если вы женщина, и 1500 калорий, если вы мужчина. Снижение немного ниже этого значения в течение трех дней, скорее всего, не принесет вреда, но если вы умрете от голода, вы не сможете сделать лучший выбор после того, как закончится ваше трехдневное очищение.
Кроме того, фрукты и овощи загружены мощными антиоксидантами, такими как витамины С и А. Воздействие загрязнения окружающей среды и побочных продуктов ваших собственных метаболических процессов может привести к тому, что свободные радикалы атакуют ваши клетки. Как ржавчина или плесень, они растут на ваших клетках и, если их не контролировать, могут повредить вашу ДНК. Это может способствовать риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, и они также ответственны за некоторые видимые признаки старения, такие как морщины.
Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, не только улучшая общее состояние вашего здоровья, но и помогают поддерживать гладкость и упругость вашей кожи, сияние глаз и повышение уровня энергии. Черника и ежевика очень богаты антиоксидантами, как капуста и шпинат, и все это можно легко смешать в вкусные соки для быстрого приготовления.
Хотя похудение сока обычно происходит в течение 24 часов после начала трехдневного очищения сока, в основном это будет вес воды. Это особенно верно, если ваша обычная диета включает много крахмалистых углеводов и соленых продуктов. И то, и другое заставляет вас удерживать воду, поэтому вес воды - это первое, что вы обычно теряете, когда отказываетесь от этих продуктов.
Что нужно помнить
Если вы уже не придерживаетесь полностью чистой диеты, свободной от всех обработанных продуктов и продуктов, которые могут вызвать симптомы абстиненции, лучше готовиться к соку быстро, исключая определенные вещи из своего рациона, начиная с недели до двух или трех дней вперед. Энтузиасты здоровья в VeryWell Fit рекомендуют постепенно исключать из своего рациона алкоголь, кофеин, молочные продукты, мясо, никотин, рафинированный сахар и пшеницу.
Прекращение этого внезапно, особенно если вы делаете это все сразу, может привести к симптомам абстиненции, включая головные боли, тягу, раздражительность и другие неприятные эффекты, которые могут затруднить выполнение вашего плана.
Также рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей за неделю до трехдневного приема сока, чтобы к ним могли привыкнуть кишечные бактерии. Это может помочь уменьшить вздутие живота, газ и желудочно-кишечного тракта во время голодания.
Вы также должны увеличить потребление воды. Старайтесь между 32 и 64 унциями в день, и пейте его в течение дня, а не выпивайте 8 унций сразу. Приправьте воду лимоном и шалфеем или лаймом и мятой, если вам трудно с простой водой.
Поддержание гидратации очень важно, потому что вода используется каждой частью вашего тела. Чем лучше вы увлажнены, тем более гладкой будет ваша кровь, доставляя кислород и питательные вещества к вашим органам, включая кожу и мозг. Одним из первых признаков обезвоживания является раздражительность, и вы не будете пожинать сока, если вы слишком расстроены, чтобы пережить первый день.
Не рекомендуется выполнять какие-либо интенсивные упражнения, если вы новичок в соковом голодании, но длительная прогулка может помочь вашей крови двигаться, очистить голову и поднять настроение. Носите с собой бутылку с водой и ходите 15-30 минут.
Как создать сок быстро
Быть на соке быстро в течение трех дней может быть непростой задачей, поэтому неплохо бы изменить ситуацию, используя самые разнообразные фрукты, овощи и травы, какие только можно. Это не только гарантирует, что вы получаете максимальное питание, но и вам не будет скучно, и вы не откажетесь после полутора дней употребления одного и того же сока при каждом приеме пищи и закусках.
Лучшие 3-дневные быстрые рецепты соков содержат как фрукты, так и овощи. Мелисса Монтальто, MS, RD, CD, из Университета Вашингтона, рекомендует ограничить количество фруктов от 1/2 до 1 чашки на порцию, чтобы ограничить количество сахара, которое вы принимаете.
Все фрукты и овощи - честная игра, поэтому не бойтесь экспериментировать. Мягкие фрукты, такие как бананы, ягоды всех сортов, манго, персики и спелые груши, легко смешиваются и добавляют вкус. Смешайте их с капустой, шпинатом, очищенными огурцами или сельдереем, чтобы добавить объем. Яблоки и виноград хороши, и если вы не возражаете против маленьких кусочков в вашем напитке, вы можете помыть их и оставить кожуру на. Вы также можете напрягать эти фрагменты. Добавьте нефильтрованный яблочный сок или воду для более жидкой смеси, а также соевое, кокосовое или ореховое молоко для более кремового результата.
Веселитесь и будьте креативны. Хотя это не обычный напиток быстрого приготовления сока, смузи, приготовленный из соевого молока, тыквенного пюре, банана, йогурта, специй из тыквенного пирога и капли кленового сиропа, на вкус напоминает молочный коктейль, обеспечивая при этом белок, бета-каротин, калий и магний. Поменяйте тыкву на щедрую ложку арахисового масла и потеряйте специю из тыквенного пирога для вкусной дополнительной порции белка.
Не бойся овощей. Шпинат и капуста исчезают в хорошо сбалансированной смеси соков, давая вам железо и фолиевую кислоту. Отрежьте стебли для получения более гладкой текстуры и соедините их с яблоками, персиками и ананасами, а также соевым или ореховым молоком и йогуртом. Помидоры и сладкий перец объединяются, чтобы сделать однородную смесь, похожую на гаспачо, с острым прикусом.
Если вам не хватает горячей пищи, не бойтесь потягивать нагретый овощной бульон или даже куриный бульон. Также можно приготовить простой суп из жареных грибов, цуккини, баклажанов, помидоров и чеснока в овощном бульоне. Тушить суп с мелко нарезанной свежей петрушкой, шалфеем, розмарином, тимьяном, морской солью и грубым черным перцем. Завершите суп с добавлением лимонного сока и капель масла чили-кунжута или рассеянных хлопьев красного перца, чтобы добавить немного дополнительного аромата и немного тепла.
Планируйте потягивать ваши соки медленно, а не глотать каждый сразу. Это поможет вам не затопить ваше тело сахаром, а также поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня.
