Бег после того, как вы бросили курить, полезен для вашего здоровья в целом и может заставить вас почувствовать, что вы достигли чего-то большего, чем просто отказ от вредной привычки. Запуск бега после того, как вы бросили курить, должен быть медленным, постепенным процессом. Вы не будете переходить от курильщика к марафонцу за одну ночь.
Вы должны восстановить свою выносливость и работать, чтобы преодолеть одышку, вызванную годами курения. Бег также может помочь вам избежать увеличения веса, что часто связано с прекращением курения.
Прежде чем начать обучение
Поговорите с врачом перед началом бега. Ваш врач может порекомендовать терапию грудной клетки с помощью ручного дыхательного аппарата с пластиковой камерой для тренировки легких и уменьшения одышки. Вдохните в устройство и попытайтесь переместить пластиковый шарик как можно выше при тяжелом дыхании. Выполняйте это упражнение пять-десять раз подряд, три раза в день, чтобы очистить легкие и повысить выносливость.
: Влияние курения на бег
Не прыгайте сразу после курения. Ежедневно добавляйте небольшие упражнения для улучшения работы легких и увеличения общей выносливости. Поднимитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте, или встаньте и обойдите свой дом во время рекламного перерыва во время телевизионного шоу.
Разработка беговой программы
Совершайте 10-минутную прогулку каждый день в течение недели. На следующей неделе добавьте одну или две минуты к своей прогулке. Продолжайте увеличивать ходьбу, пока у вас не будет возможности совершать 30-минутную прогулку пять дней в неделю без одышки. Вы можете выбрать прогулку на улице или на беговой дорожке.
Увеличьте интенсивность вашей тренировки. Как только вы освоитесь с ходьбой, вы можете начать использовать бег в повседневной жизни. Бегайте в медленном устойчивом темпе. Начните с пробежек по пять минут в день, пять дней в неделю. Добавляйте одну-две минуты к вашей ежедневной пробежке, пока вы не сможете бегать в течение 30 минут без чрезмерного кашля и одышки.
: 12 основных советов для новичков
Начните бег, бегая пять минут в день, когда у вас будет достаточно выносливости. Планируйте добавлять одну-две минуты к вашему режиму бега каждую неделю. Продолжайте добавлять время к вашей программе, пока не достигнете 30 минут.
Предупреждение
Свяжитесь с врачом, если у вас возникли сильный кашель или хрипы во время бега.
Дополнительные советы и соображения
Для другого дыхательного упражнения, подними губы и сделай глубокий вдох. Чтобы повысить эффективность этого упражнения, встаньте с вытянутыми руками в стороны. Выполняйте это дыхательное упражнение по две минуты, три раза в день.
Оставайтесь увлажненными во время бега. Всегда носите с собой бутылку воды. Работайте в своем собственном темпе и постепенно начните бегать. В зависимости от вашего общего состояния здоровья и количества курения, которым вы привыкли заниматься, может потребоваться несколько месяцев, чтобы выстроиться до такой степени, что вы сможете бежать.
Участвуйте в 5-10 минутах растяжения перед любым упражнением. Сосредоточьтесь на своих икрах, подколенных сухожилиях, лодыжках, ступнях, бедрах и нижней части спины. Растяжение может помочь снизить риск получения травмы во время бега. Это особенно важно, если вы вели малоподвижный образ жизни, когда курили.
