Итак, вы решили, что хотите заняться боксом, но не знаете с чего начать? Ну, не смотри дальше. Хотя многое зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к обучению и насколько далеко вы хотите его пройти, это руководство призвано стать хорошим началом.
Например, вы ищете только веселую тренировку? Или вы пытаетесь выйти на ринг и сразиться, может быть, даже стать профессионалом? Независимо от ваших целей, вот отличная боксерская программа, которую вы можете масштабировать и изменять независимо от ваших целей.
Эта схема, по крайней мере, позволит вам потеть, повысить свой метаболизм, ослабить разочарование и стресс, а также научит, как наносить удары.
Разминка бокса
Начните со скакалки в течение 10-15 минут. Это улучшит вашу работу ног, координацию и поможет с накоплением молочной кислоты в плечах. По мере того, как вы становитесь лучше в прыжках со скакалкой, попробуйте смешать скорость и интенсивность, научившись делать двойные или короткие спринты на веревке.
Двухсторонняя сумка
Двойная сумка - отличный способ проработать свою точность, время и защиту. Это облегчает вашу тренировку, одновременно работая над одной из самых сложных вещей в качестве боксера - поражение движущейся цели! В начале это может быть неприятно, но не сдаваться. Со временем станет легче. Попробуйте сделать три раунда по три минуты каждый.
Грозная тяжелая сумка
Это мясо и картошка бокса: каждый чемпион, которого вы смотрели по телевизору, делал бесчисленные раунды на тяжелой сумке. Если вы просто ищете тренировку, вам будет достаточно ударить по сумке. Вы можете ударить его так сильно, как вы хотите, и столько раз, сколько хотите, и это не против!
Тем не менее, проблема с простым ударом по сумке, если вы хотите стать бойцом, заключается в том, что она не наносит ответный удар. Таким образом, защита не практикуется, как и время на самом деле. Помните, что практика делает постоянным, а не совершенным, как думают многие. Только идеальная практика делает идеальным!
Начните с трех раундов по три минуты. По мере того, как ваша выносливость и сила улучшаются, начните увеличивать количество раундов и попытайтесь поразить мешок с целью. Например, работайте с конкретными комбинациями, сочетайте скорость и мощность, и включайте работу ног.
Хит скорость мешок
Скоростная сумка - отличный способ закончить тренировку, чтобы получить окончательное выгорание в плечах. Это поможет улучшить вашу скорость в ударах (как следует из названия), но больше всего, это поможет вам со временем и координацией.
Как и в случае с сумкой с двойным концом, не расстраивайтесь; вы будете лучше, чем больше вы практикуетесь. Кто знает, может быть, однажды вы станете достаточно хорошими, чтобы взглянуть на камеру и улыбнуться, как Флойд Мэйвезер!
Попробуйте получить три раунда по три минуты. Вначале речь пойдет о возможности ударить по сумке более двух раз подряд, но по мере вашего совершенствования это станет отличным способом проработать руки и плечи, и вы почувствуете ожог!
Добавить Shadow Boxing
При первом запуске люди часто очень смущаются теневым боксом, чувствуя себя глупо. Но не надо. Если вы в «настоящем» боксерском зале, никто не будет заботиться. Вы не первый новичок, который войдет в двери, и вы точно не будете последним.
Кроме того, каждый человек в этом спортзале в какой-то момент был новичком. Вскоре у вас начнется привыкание, и вы поймаете себя на том, что работаете над комбинациями в душе, пока вы разговариваете по телефону или даже в комнате отдыха на работе! При теневом боксе убедитесь, что вы работаете в правильной технике и стараетесь наносить удары вместе.
Сделайте как минимум три раунда по три минуты, но вы можете сделать столько, сколько хотите. Это может также заменить скакалку в некоторые дни или даже быть добавлено к ней как часть разминки. Вы можете честно сделать столько раундов, сколько захотите. Есть профессионалы, которые ставят 10–12 раундов в тени.
Работа в дополнительном обучении
Вышеупомянутая программа обучения может повторяться так часто, как пять раз в неделю. Однако, если вы серьезно относитесь к тренировкам по боксу, вы можете также включить следующее.
Mitt Work
Сделайте один или два дня работы по перчатке (с тренером, держащим подушки). Держатель подкладки может улучшить вашу технику и дать вам понять, что вы делаете неправильно. Это также улучшит вашу точность и защиту, так как тренер может ударить вас пэдами, когда вы опустите руки.
Спарринг
Если вы хотите бороться, спарринг является обязательным. Вам нужно научиться поражать реальную цель, а также принимать удары, потому что, к сожалению, этого нет.
Однако, даже если вы не хотите стать следующим Майком Тайсоном, спарринг - отличный способ применить то, что вы практиковали. Просто убедитесь, что у вас есть соответствующее снаряжение - головной убор, мундштук, чашка и боксерские перчатки от 14 до 16 унций.
Что еще более важно, убедитесь, что у вашего спарринг-партнера есть боксерские перчатки аналогичного размера! Кроме того, убедитесь, что вы сообщаете, какой уровень спарринга вы делаете. Хороший спарринг-партнер должен уметь работать со скоростью и скоростью от 10 до 20 процентов.
А теперь иди и ударь что-нибудь!
Что вы думаете?
Вы включаете бокс в свой режим фитнеса? Насколько ты серьезно об этом? Вы просто ищете хороший пот или хотите соревноваться и бороться? Как выглядит твоя рутина бокса прямо сейчас? Вы структурируете свои тренировки как выше? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
