Некоторые упражнения для ягодиц могут быть неудобными в тренажерном зале, и их было бы намного удобнее делать дома. К счастью, множество DVD-дисков с тренировками могут удовлетворить ваши домашние потребности с помощью мотивационных и знающих инструкторов. То, что вы выберете, зависит от того, насколько продолжительными и сложными будут тренировки.
Примите во внимание продолжительность каждой тренировки, сколько оборудования вам нужно, насколько оно интенсивно и нравится ли вам инструктор. Если вы новичок без тренажеров, убедитесь, что вы выбрали подходящий для вас DVD. Видео не поможет, если вы не можете найти время для тренировки или у вас нет необходимого оборудования.
1. Бразильский лифт
Один из самых известных DVD-дисков всех времен - это бразильский Butt Lift. За ним стоит компания Beachbody - вы можете узнать имя по другим популярным DVD с упражнениями, включая P90X. Бразильский Butt Lift возглавляет тренер Леандро Карвалью, который проведет вас через шесть тренировок.
Каждая тренировка сочетает в себе кардио-движения с упражнениями для наращивания мышц нижней части тела, которые помогут вам улучшить форму. Цель состоит в том, чтобы обработать все области приклада, сжигая жир на бедрах и бедрах.
Продолжительность тренировок варьируется. Самый короткий называется Bum Bum Rapido, который длится в течение 10 минут и имеет интенсивную смесь упражнений с уменьшенной массой тела. Самая длинная тренировка называется Sculpt и длится 50 минут.
Sulpt включает в себя утяжеленные упражнения для нижней и верхней части тела, поэтому для правильной работы вам понадобится пара гантелей. Для других тренировок в серии вам понадобится сопротивление и вес лодыжки.
На бразильском DVD Butt Lift также есть план питания, группа сопротивления и два других DVD.
2. Попки и кишки
Тренер Cathe Friedriche помогает вам двигаться и мотивироваться во время тренировки. Просто отметьте, что вам нужно некоторое оборудование, чтобы пройти эту тренировку. Удостоверьтесь, что у вас есть шар стабильности, приподнятая платформа, на которую вы можете наступить, легкие гантели, утяжеленная штанга, веса лодыжки и полоса сопротивления, если вы хотите выполнить все упражнения.
3. Джиллиан Майклс Убийца Булочки и Бедра
Тренер суперзвезды Джиллиан Майклс поможет вам улучшить заднюю часть этой серии DVD. Каждая тренировка направлена на ваши ягодицы и помогает сжигать жир одновременно. Они также имеют разную интенсивность, поэтому вы можете получить хорошую тренировку, независимо от того, новичок ли вы в тренировке или опытный ветеринар.
DVD имеет три тренировки, все разные уровни и продолжительностью около 40 минут. У каждого есть четыре различных цикла упражнений, которые вы выполняете спина к спине. Для каждой тренировки вам понадобится набор гантелей, желательно разного веса. Для большинства пользователей достаточно гантелей до 20 фунтов.
4. Супермодельный сериал DVD "Butt & Thighs"
Андреа Орбек, которая работала с супермоделями в Голливуде, рассказывает об этом 50-минутном DVD с ободком и бедром. Тренировка быстро развивается и использует то, что называется «минутными движениями»: вы выполняете упражнение в течение минуты с небольшими изменениями.
Вы будете сочетать эти быстрые кардио-движения с упражнениями с весом и легкой сопротивляемостью, предназначенными для ног и ягодиц, а также с упражнениями для верхней части тела. DVD поставляется с тонизирующей лентой Hipster, которую вы можете использовать для придания устойчивости вашим упражнениям на ягодицах.
Вам также нужно будет использовать гантели для некоторых упражнений. Придерживайтесь пары гантелей до 20 фунтов, потому что тренировка использует много повторений.
5. Взрыв и бедра Blast DVD
Там нет оборудования, необходимого для этой быстрой 25-минутной тренировки ягодиц. Он использует вес вашего тела и высокие повторения, чтобы ваши мышцы горели. Этот DVD идеально подходит, если вам нужна прикладная тренировка, которая быстро доходит до сути. Джанет Дженкинс ведет тренировку и не разочарует вас, если вы ищете твердую рутину добычи.
6. Баттл Батт
В этом наборе три DVD, каждый из которых разделен на верхнюю и нижнюю части корпуса. Каждый DVD имеет разный уровень интенсивности. Первый DVD - 20 минут на тренировку, второй DVD - 30 минут, а третий - 40 минут.
Инструктор Полин Нордин была звездой в северной версии телевизионного шоу «Самый большой неудачник». У нее остроумное чувство юмора и энтузиазм, которые помогают вам проходить тренировки. Для нижней части тела вы будете тренировать ягодицы с помощью упражнений, таких как бриджи и приседания. Единственное, что вам нужно - это штанга, стул, гантели или тренировочный мат.
7. 10-минутное решение: лифт
Созданная с учетом эффективности, эта серия упражнений на DVD предназначена для тренировки за 10 минут. На этом DVD есть пять различных тренировок для вашей добычи и бонусная тренировка для вашего пресса. Поскольку все они работают около 10 минут, пропустить их почти нет оправдания.
Много разнообразных пакетов в шесть различных тренировок. Вы будете делать упражнения из йоги, Барре и пилатеса для ваших ягодиц. Есть также две интенсивные интервальные тренировки, которые предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать жир и сделать ваши мышцы более четкими, а также для дополнительной дополнительной тренировки. Единственное оборудование, которое вам нужно - это коврик для йоги и вес вашего тела.
