Успех в плавании требует усердной работы, самоотдачи, значительного времени на занятия в бассейне и правильного питания. Как и все спортсмены, пловцы должны придерживаться сбалансированной диеты, чтобы способствовать мышечной функции, восстановлению сил и выносливости. В дополнение к здоровой диете, принятие определенных добавок для пловцов может повысить производительность. Как и все добавки, поговорите со своим врачом перед началом приема добавки.
креатин
Креатин - это природное соединение в мышцах, которое помогает им работать во время коротких, но интенсивных занятий, таких как соревновательное плавание. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, дополнительный креатин способствует спортивным результатам в спорте с короткими всплесками интенсивности. Тем не менее, UMMC отмечает, что креатин имеет потенциальные побочные эффекты, такие как образование камней в почках и плохое производство натурального креатина. Они советуют спортсменам ежедневно употреблять от 2 до 5 г моногидрата креатина, чтобы ощутить пользу.
Сывороточный протеин
Сывороточный белок является популярной добавкой в сообществе бодибилдинга. Тем не менее, австралийский институт спорта сообщает, что потребление белка после тренировок важно и для пловцов. Потребление диетического белка после тренировок или соревнований может ускорить восстановление мышц, сделав вас сильнее в следующий раз, когда вы будете в бассейне. Сывороточный протеин, смешанный с водой, является хорошим выбором для восстановления после упражнений, потому что он удобен и помогает при регидратации.
Витамин С
Некоторые пловцы находят тренировку в спинах к спине трудной, потому что они страдают от воспаленных мышц. Ученые из Университета Северной Каролины в Гринсборо опубликовали исследование, опубликованное в 2006 году в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», в котором сообщалось, что добавление 3 г ежедневного витамина С снижает частоту болей в мышцах в группе спортсменов.
Витамин е
Витамин Е является антиоксидантом, который защищает ваши мышцы от повреждений, вызванных окислением. Окисление является естественным побочным продуктом метаболизма, который разрушает здоровые клетки вашего организма. Физические упражнения повышают уровень окисления в вашем теле. Как сообщает Rice University, потребление адекватного витамина E может улучшить спортивные результаты за счет сокращения времени восстановления между тренировками. RU советует спортсменам потреблять 15 международных единиц витамина Е в день из пищи или добавок.
