Как сбросить жир с бедра с Джиллиан Майклс

Тренер по фитнесу Джиллиан Майклс, известная своими 30-дневными тренировками Шреда и ее работой в телевизионных шоу, таких как «Самый большой неудачник» и «Потерять его с Джиллиан», когда-то составляла 175 фунтов. По состоянию на 2013 год она весит на 60 фунтов меньше. Майклз, который понимает потерю веса из личного опыта, отстаивает здоровый образ жизни и предупреждает, что вы не можете уменьшить жир. Несмотря на то, что вы не можете нацелиться на жир бедра, после тренировок и рекомендаций Джиллиан Майклз можно похудеть на всем теле, включая бедра.

Джиллиан Майклс говорит, что вы можете укрепить свои бедра и сбросить жир с бедер, выполняя такие упражнения, как выпады и круговые тренировки. Предоставлено: Adobe Stock / @ undrey.

Шаг 1

Не обращайте внимания на то, что Майклс называет «модными диетами», и сосредоточьтесь на здоровом питании. Майклз говорит, чтобы пропустить обработанные продукты и есть больше бобов, бобовых, ягод, орехов и натуральных продуктов в целом. Она также рекомендует избегать алкоголя и пить больше восьми стаканов воды в день, особенно когда вы регулярно занимаетесь спортом.

Шаг 2

Избегайте соблазнов, таких как жирная пища, используя позитивные умственные образы. Когда вы жаждете сладкой или жирной пищи, Майклз предлагает подумать о том, как хорошо вы будете выглядеть, если будете есть здоровую альтернативу.

Шаг 3

Выполняйте тренировку, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий, чем обычные тренировки. Например, чтобы сделать круг Михаэля 3-2-1, сначала разогрейтесь с пятью минутами аэробных упражнений. Выполните шесть последовательных силовых упражнений, каждое по 30 секунд, четыре отдельных кардио упражнения по 30 секунд каждое, а затем два основных упражнения по 30 секунд каждое. Не отдыхайте между упражнениями, пока не закончите каждый из трех циклов. Делайте три набора этих схем - или работайте до этого уровня - четыре раза в неделю.

Шаг 4

Укрепите свои бедра - чтобы они выглядели лучше после того, как вы сбросили жир - выполняя упражнения на булочки и бедра, включая выпады. Сделайте большой шаг вперед и сделайте выпад, чтобы ваше бедро было параллельно полу, а ваше колено выше лодыжки. Держите ноги на месте, когда вы поднимаетесь, а туловище вертикально. Приседайте вверх и вниз по 20 повторений на каждой ноге и попытайтесь выполнить до трех подходов. Выполняйте упражнение два-три раза в неделю в непоследовательные дни.