Травма или боль в запястьях могут серьезно помешать вашему тренировочному графику; Тем не менее, несколько упражнений позволяют тренировать верхнюю часть тела с минимальным или без участия запястий. Включите эти движения в свой распорядок, чтобы продолжить тренировку, пока ваши запястья не станут лучше. Любая травма или боль должны быть проверены врачом перед началом тренировочной программы.
Используйте другой бар
Избегайте свободных весов
В отличие от боковых подъемов со свободными весами, машинные боковые подъемы позволяют тренировать дельтовидную мышцу плеч и трапециевидную мышцу верхней части спины, не задействуя запястья. Отрегулируйте сиденье в соответствии с вашим ростом, затем сядьте за машину. Положите локти под подушечки и поднимите руки до уровня чуть выше горизонтали. Задержите дыхание, затем медленно опустите руки в исходное положение.
Найти альтернативу
Упражнения для груди, такие как жим лежа и гантели, невозможно выполнить, если у вас серьезно повреждено запястье. Муха Pec deck позволяет вам эффективно тренировать грудные мышцы груди, не рискуя усугубить запястья. Сядьте за машину, прижав локти к подушкам. Сожмите свои локти вместе и держите сокращение в конце движения. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Расцепить запястья
Используя браслет и низкий шкив, вы можете полностью исключить участие ваших запястий во время скручивания бицепса. Прикрепите браслет на низком шкиве и надежно закрепите его на нижнем предплечье. Встаньте или сядьте лицом к машине и скрутите руку к плечу. Сделайте обратное движение и медленно опустите руку в исходное положение. Держите локоть близко к телу на протяжении всего движения. Повторите упражнение с другой рукой.
