У фигурок песочных часов, как правило, изгибы во всех нужных местах, о чем свидетельствуют сладострастная грудь, соблазнительные бедра и небольшая талия. Женщины с песочными часами могут сбросить лишний вес с тела, но при этом поддерживать стройную фигуру, придерживаясь здоровой, богатой питательными веществами диеты и запуская программу упражнений, которая состоит из бега для кардио и силовых тренировок для тонуса мышц. Бег является отличным упражнением для похудения, потому что он использует основные группы мышц нижней части тела и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь сотни, возможно, тысячи калорий.
Go The Distance
Бег на большие расстояния с низкой интенсивностью поможет вам сбросить вес, когда вы будете использовать запасы жира для получения энергии. Расстояние, которое вы можете пробежать, будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья; старайтесь бегать от 45 минут до 60 минут три раза в неделю со средней интенсивностью, при которой вы можете вести легкий разговор. Автор спортивного питания Эндрю Хэмилтон (Andrew Hamilton) в журнале High5 Sports Nutrition цитирует, что организм будет сжигать много калорий, чем дольше вы можете тренироваться.
Rev Up Интенсивность
Интервальные высокоинтенсивные тренировки HIIT - это энергичные тренировки, в которых вы чередуете тяжелые усилия с более легкими. Короткие, но высокоинтенсивные тренировки изначально сжигают калории из углеводов, предотвращая накопление жира. Кроме того, вы продолжите сжигать калории через несколько часов после окончания тренировки. Беговая тренировка HIIT может состоять в том, чтобы бегать тяжело в течение 30 секунд, а затем от одной до двух минут легкой пробежки, чтобы ваше сердце и частота дыхания снизились в рамках подготовки к следующему тяжелому интервалу. Повторите интервалы пять-десять раз до и затем с разогревом и охлаждением соответственно. Старайтесь делать две тренировки HIIT в неделю в непоследовательные дни, чтобы обеспечить восстановление мышц.
Run From The Core
У сильных бегунов сильные, тощие ядра. Ядро состоит из брюшного пресса, спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Укрепление этих участков тела улучшит вашу осанку и эффективность бега, что позволит вам бегать дальше и быстрее, чтобы сжигать больше калорий для похудения. Женщины в форме песочных часов с более мягкими брюшками и / или пышными низами получат пользу от укрепления упражнений, чтобы тонизировать и подтянуть эти области, сохраняя при этом красивую фигуру. Старайтесь выполнять тренировку по основному кругу три раза в неделю, выполняя от пяти до восьми упражнений в течение одной минуты спина к спине перед отдыхом; повторить схему в общей сложности три раза. Примеры упражнений включают в себя передние доски, боковые доски, подъемы ног, преодоление и пешеходные выпады.
Соображения
Бег является отличным сжигателем калорий, но вы не потеряете много веса, если будете продолжать придерживаться нездоровой диеты. Пышные женщины должны избегать строгих режимов диеты, которые ограничивают слишком много продуктов или слишком низко в калориях. Этот тип причудливых диет может привести к потере как жира, так и мышечной массы и привести к тому, что женщины потеряют здоровую форму песочных часов. Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты, которая состоит из большого количества овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров в умеренных количествах.
