Мышцы шеи и челюсти ежедневно подвергаются напряжению, особенно если вы используете компьютер в течение всего дня или регулярно переносите тяжелую нагрузку с шеи или плеч. Упражнения для шеи и челюсти укрепляют, тонизируют и расслабляют мышцы головы и шеи. Используйте серию изометрических упражнений, упражнений на сопротивление и йогу, чтобы укрепить, тонизировать и снять напряжение в области шеи и челюсти.
Трапеция лифт
Трапеция - это основная мышца шеи, которая держит голову вертикально. Подъемы Трапеции - или плечевые плечи - с ручными весами разработаны, чтобы работать Ваш трапециевидный предмет. Трапеция поднимает тонус и укрепляет мышцы. Начните с того, что вы должны стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на боку. Держите гантели ладонями вперед и поднимите плечи к ушам. Задержите лифт в течение одной или двух секунд, а затем отпустите. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом. Подъемы Трапеции также можно выполнять сидя за столом, не используя гирю.
Шмели
Шмели тренируют мышцы челюсти. Вдохните через нос и сделайте жевательные движения, вибрируя звук "мммм" через нос, когда вы жуете. Можно использовать любой звук или даже тарабарщину. Вместо шмелей можно использовать жевательную резинку или делать вид, что она жует жвачку.
Язык Рич
Это упражнение йоги для шеи. Укрепляет и тонизирует кожу прямо под подбородком. Высунь язык и скажи "Ааааа". Держите язык за зубами, расслабляя остальную часть лица - подождите 60 секунд.
Нижняя подтяжка лица
Мышцы под подбородком связаны с мышцами челюсти, и они работают вместе. Нижняя подтяжка лица направлена на нижнюю челюсть. Начните с сидячего положения - держите позвоночник в вертикальном положении и мышцы живота напряженными. Широко откройте рот и скатайте губы по зубам, потянув уголки рта к задним зубам. Посмотри наверх и улыбнись. Поместите указательные пальцы на верхушках ушей и, слегка надавливая, подтяните лицо вперед и плечи назад. Задержитесь на 30 секунд.
Поцелуй потолок
Это упражнение работает челюсти и шеи и может быть сделано стоя или сидя. Держите руки по бокам, слегка наклоните голову назад - голова не должна быть параллельна потолку - подерните губы и попытайтесь «поцеловать» потолок. Мышцы челюсти и шеи напрягаются и растягиваются. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите. Повторите пять раз.
