Грудина - длинная плоская кость в центре груди, также известная как грудная кость. Это место прикрепления ко многим грудным мышцам и соединяет кости грудной клетки. Стернальные переломы чаще всего возникают из-за столкновений транспортных средств, но также могут возникать во время сдавливания грудной клетки для СЛР или спортивных состязаний с прямым контактом, таких как хоккей или футбол. Повреждение, вызванное переломом, редко ограничивается грудиной, поскольку она тесно связана с другими костями, мышцами, связками и органами. Поэтому реабилитационные упражнения должны учитывать всю грудную полость.
Соображения безопасности
Из-за травмы высокой силы, которая вызывает переломы грудины, ожидаются синяки, отеки, скованность, болезненность и боль. Лечите эти симптомы перед началом программы реабилитации. Диагноз от медицинского работника позволяет исключить дополнительные травмы, такие как поражения сердца и сосудов, внутреннее кровотечение и компрессионные переломы грудного отдела позвоночника. Это требует немедленной медицинской помощи. Кроме того, если перелом грудины сильно смещен, перед началом упражнений потребуется хирургическое лечение.
Начальное лечение
Отдых от ваших физических нагрузок. Кроме того, ограничьте использование мышц груди и плеча. Не тяните, не толкайте, не поднимайте и не работайте, требуя тяжелого дыхания. Для облегчения боли держите колотый лед в пластиковом пакете напротив грудины, не оказывая давления на место перелома. Удерживайте лед, включая и выключая от 20 до 30 минут, в течение первых 24-72 часов.
Грудь и Плечо Диапазон Движения
Чтобы бороться с жесткостью в груди и восстановить правильную дыхательную функцию, практикуйте медленное и контролируемое дыхание. Это расширит грудную клетку, вытянет ткани вокруг грудины и восстановит диапазон движений. Выполните от восьми до 10 медленных глубоких вдохов. Чтобы растянуть мышцы груди, начните с удобного положения стоя руками по бокам. Поднимите обе руки перед собой, на 90 градусов. Перемещайте одну руку за раз в сторону и как можно дальше назад без боли. Задержитесь на 30 секунд. Выполните три-пять повторений для каждой руки.
Укрепление груди и плеч
Несмотря на то, что вначале для мышц грудной клетки необходим отдых, их необходимо укреплять в процессе реабилитации. Начните с того, что стоите лицом к стене. Положите руки на стену прямо перед плечами и выполняйте небольшие отжимания от стены. Прогресс в отжимании на полу, но с колен. Продвигайтесь дальше к нормальному отжиманию от ваших ног. Чтобы продвинуться дальше, сделайте отжимание с поднятыми ногами и используйте одну руку за раз. Повторите от 10 до 12 повторений для трех подходов. Чтобы укрепить мышцы грудной клетки и грудных суставов, примите участие в сердечно-сосудистых упражнениях, которые увеличат частоту сердечных сокращений на 10-20 минут в день.
