Вы не можете контролировать, как или где ваше тело набирает или теряет вес, но большинство женщин склонны нести вес либо в бедрах и на бедрах, давая им грушевидное тело, либо в животе и груди, придавая им форму яблока. тело. Если у вас яблочная форма, диета важна для вашего здоровья.
Чаевые
Что такое форма яблока?
Женщины, имеющие тело в форме яблока, как правило, легче всего набирают вес вокруг своей талии, и большую часть своего веса они хранят глубоко в области живота. Для женщин в форме яблока также характерно иметь более широкие плечи, больший бюст и более тонкие руки или ноги.
Наличие более толстой талии не обязательно плохо. Когда вы набираете слишком большой вес, а окружность талии превышает 35 дюймов для женщин (или 40 дюймов для мужчин), это становится проблемой. Это те цифры, которые Центры по контролю и профилактике заболеваний определили как пороговые значения для хорошего здоровья.
Apple Shape и проблемы со здоровьем
Жир, хранящийся в области живота, называется висцеральным жиром, в отличие от жира в других частях тела, который известен как подкожный жир. Висцеральный жир способствует развитию воспаления в организме, и это воспаление увеличивает риск развития метаболического синдрома и таких заболеваний, как диабет или болезни сердца.
В сентябрьском исследовании 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One, рассматривался риск кардиометаболических заболеваний в группе из почти 3000 человек с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что женщины с более высоким содержанием висцерального жира в брюшной полости, как правило, имеют более высокий уровень сахара в крови, триглицеридов и артериального давления, а также более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), которые являются факторами риска развития диабета и сердечных заболеваний.
Идеальная яблочная диета
Из-за повышенного риска диабета и сердечных заболеваний, которые сопровождаются висцеральным жиром, диета типа яблока должна быть меньше в рафинированных углеводах и вредных для здоровья жирах. Фаст-фуды, полуфабрикаты и продукты из рафинированной муки с добавлением сахара способствуют образованию жира на животе, диабету и сердечным заболеваниям, поэтому их можно сократить.
Результаты исследования, опубликованного в сентябре 2014 года в Annals of Internal Medicine, показали, что следование диете с низким содержанием углеводов, содержащей менее 40 граммов углеводов в день, приводит к большей потере веса и жира, а также к снижению уровня триглицеридов и более высокого уровня холестерина ЛПВП (хорошего)., в отличие от следования диете с низким содержанием жиров.
Диета типа яблока может не потреблять до 40 граммов углеводов в день, но отказ от рафинированных углеводов и употребление в пищу более полезных жиров из оливкового масла, орехов, авокадо и лосося могут по-прежнему влиять на ваш вес и здоровье, и пройти долгий путь к снижению жира на животе.
Идеальная диета типа яблока может включать овощной омлет на завтрак, большой салат с авокадо и курицей-гриль на обед, овощи и хумус на закуску и лосось с жареными овощами на ужин.
Упражнения в форме яблока
Исследование, опубликованное в январском выпуске « Журнала исследований диабета» за 2017 год, показывает, что как интенсивная интервальная тренировка, так и длительность кардиотренировок продолжительностью не менее 45 минут одинаково хорошо работают для уменьшения висцерального абдоминального жира у женщин.
