Когда дело доходит до потери веса и поддержания его в силе, медленный и устойчивый выигрывает гонку. К сожалению, стремление найти «быстрое решение», которое может включать в себя причудливые диеты или добавки для похудения, часто берет верх, и многие люди задаются вопросом, есть ли таблетки для похудения, которые действительно работают.
Чаевые
Что такое таблетки для похудения?
Безрецептурные таблетки для похудения - это диетические добавки для похудения, которые, как утверждают, помогают людям сбросить вес и сбросить жир. Многие компании продают свои добавки как лучший сжигатель жира на рынке. Некоторые даже делают еще один шаг вперед и говорят потребителям, что им не нужно вносить какие-либо изменения в свой текущий режим питания или упражнения.
В то время как волшебная таблетка была бы хороша, Клиника Майо отмечает, что не существует волшебной пули для похудения. Они также указывают, что таблетки для похудения в лучшем случае, инструмент, который может помочь с потерей веса.
Но есть минимальные исследования, чтобы поддержать это. И действительно, большинство крупных исследований проводилось с использованием рецептурных препаратов для похудения, что заставляет многих потребителей задуматься о том, действительно ли существуют безрецептурные таблетки для похудения.
Более того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует только заявления производителей диетических таблеток и безрецептурных лекарств. Они не рассматривают и не утверждают маркетинговые заявления диетической добавки для снижения веса о безопасности или эффективности до того, как продукт появится на рынке.
Кроме того, качество или тип исследования, которое компания по производству пищевых добавок использует для обоснования своих требований, может варьироваться. И хотя у FDA есть требования и правила, которые необходимы государственным компаниям для обеспечения безопасных и точных этикеток без вводящих в заблуждение утверждений, вы все равно останетесь верны слову компании, продающей продукт.
Ингредиенты в таблетки для похудения
Согласно данным Национального института здравоохранения (NIH), ингредиенты диетической добавки для похудения или таблеток для сжигания жира могут варьироваться от десятка до более чем 90. Тем не менее, есть некоторые общие ингредиенты, которые появляются во многих из этих добавок, в том числе:
- Кофеин
- Зеленый чай
- Горький апельсин (Citrus aurantium L.)
- капсаицин
- Гарциния камбоджийская
- йохимбе
- Колеус форскохлий
Многие из ингредиентов, используемых в пищевых добавках, имеют минимальные исследования для подтверждения потери веса. Тем не менее, некоторые, такие как кофеин и зеленый чай, имеют исследования и исследования, подтверждающие, а также оспаривающие эти утверждения. Например, статья за январь 2016 года, опубликованная в Журнале фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, предполагает, что, основываясь на различных исследованиях, кофеин потенциально может рассматриваться как регулятор массы тела.
NIH указывает на то, что горький апельсин, который обычно используется в добавках для похудения, может привести к увеличению скорости метаболизма в покое и расхода энергии, но влияние на потерю веса является неубедительным. Зеленый чай, хотя показано, что он может оказывать умеренное влияние на массу тела, имеет очень мало клинических испытаний.
Суть заключается в следующем: если вы думаете о приеме добавки для похудения, сначала поговорите с врачом, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства по рецепту. Есть некоторые риски, связанные с некоторыми ингредиентами, поэтому лучше ошибиться в сторону безопасности.
Другие способы похудеть
Если вы решите принимать таблетки для похудения, важно отметить, что существует много проверенных и настоящих методов похудения, которые не требуют от вас покупать или принимать какие-либо добавки. Фактически, NIH говорит, что лучший способ похудеть и сохранить его - это следовать разумному подходу, который включает в себя план здорового питания, снижение потребления калорий и умеренную физическую активность.
Они также напоминают потребителям, что доказательства, подтверждающие, что пищевые добавки для стимуляции потери веса неубедительны, а затраты высоки. Не говоря уже о проблемах безопасности, связанных со многими добавками потеря веса.
Тем не менее, как и многие другие эксперты, они поддерживают здоровую диету и физические упражнения. Академия питания и диетологии рекомендует выстраивать свою диету из фруктов, овощей, цельного зерна, содержащего пищевые волокна, нежирное молоко, йогурт и сыр, а также постного мяса, птицы, морепродуктов, бобов и чечевицы.
Что касается физических упражнений, Министерство здравоохранения и социальных служб США говорит, что взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю умеренной интенсивности или 75 минутам в неделю активной аэробной активности. Плюс два или более дня упражнений для укрепления мышц. Если ваша цель - похудение, рассмотрите цель Американской кардиологической ассоциации - 300 минут, что может привести к еще большей пользе для здоровья.
