Прогулка по беговой дорожке - это один из способов поддержания физической формы, когда ваши суставы предпочитают амортизацию, обеспечиваемую тренажером, или когда на улице штормовая погода. Прогулка по беговой дорожке предлагает вам те же преимущества, что и прогулка на улице, особенно если вы отрегулируете наклон, чтобы компенсировать более низкий уровень сопротивления беговой дорожки. Беговые дорожки также позволяют отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость и расстояние. Однако неправильная техника упражнений и осанка могут привести к развитию боли в шее при использовании беговой дорожки.
Поддержание хорошей осанки
Правильная осанка на беговой дорожке уменьшит нагрузку на шею, а также повысит эффективность использования беговой дорожки. Если у вас есть доступ к зеркалу для использования на беговой дорожке, регулярно проверяйте, что вы поддерживаете вертикальную позу, когда ваша голова находится в центре над позвоночником. Прижмите плечи, не позволяя им подняться к ушам. Когда вы устаете или скучаете, ваш подбородок может упасть к груди, а плечи могут подняться, создавая напряжение и нагрузку на шею. В течение длительного периода времени это может привести к боли в шее.
Разминка сначала
Разминка перед любыми упражнениями, в том числе с использованием беговой дорожки, необходима для снижения риска травм, таких как боль в шее. Перед тем, как сесть на беговую дорожку, сделайте несколько мягких растяжек с шеей, выпуская любое небольшое напряжение, которое вы можете удерживать там. Обязательно разогрейтесь с помощью медленной, медленной прогулки по беговой дорожке, и, возможно, немного света потянет ваши ноги и руки, чтобы заставить вашу кровь течь. Разминка перед тренировкой помогает ускорить передачу нервов и повышает эластичность тканей вашего тела, делая вас менее восприимчивыми к несчастным случаям или общей неуклюжести.
Используя правильную технику
Правильная техника беговой дорожки важна, независимо от того, ходите вы или бегаете по ней. Поддержание баланса и ровный, устойчивый ритм очень важны, чтобы избежать споткнуться. Если вы слишком часто пользуетесь поручнями беговой дорожки, это может привести к натяжению верхней части тела, в том числе в области шеи. Если возможно, избегайте использования направляющих беговой дорожки и держите локти мягко согнутыми по бокам тела. Пусть ваши руки двигаются естественно, когда вы идете, и не забывайте регулярно дышать во время тренировки.
гидратация
Хотя вы можете подумать, что ходьба по беговой дорожке - это нежное упражнение, это все же кардио-упражнение, требующее физических нагрузок, а это значит, что вам нужно оставаться увлажненным и правильно охлаждаться. Важно правильно питаться водой до, во время и после ходьбы по беговой дорожке, так как обезвоживание может привести к головной боли, увеличивая напряжение в области, включая шею. Пейте восемь 8 унций. стаканов воды каждый день, и больше после физической активности и если вы находитесь в теплом климате.
После тренировки
Охлаждение после ходьбы на беговой дорожке так же важно, как и разминка перед тренировкой. Делайте мягкие растяжки шеи, чтобы снять напряжение в области после тренировки. Не останавливайте свою беговую дорожку резко - замедляйтесь до остановки - поскольку не остывание может привести к головокружению и напряженным или воспаленным мышцам. Если ваша боль в шее постоянная или вы чувствуете боль во всем теле, подумайте о том, чтобы посетить массажиста, который может разорвать вас на шее. Массаж может помочь вам восстановиться на 50 процентов быстрее после тяжелой тренировки.
