Вы можете использовать машину для разгибания ног, чтобы добиться четкости в верхней части бедра. В конце концов, это упражнение является одним из немногих вариантов, когда дело доходит до изоляции ваших четырехугольников.
Машина, вероятно, знакома: вы сидите на мягком сиденье и зацепите верхнюю часть ног под подвижный рычаг. Затем вы вытягиваете колени против сопротивления и сгибаете их вниз, чтобы выполнить одно повторение.
Хотя разгибание ног дает вам возможность изолировать ваши четверки, это не без риска, особенно для ваших коленей. Если вы решите использовать его, убедитесь, что у вас правильная форма, и добавьте только тот вес, который соответствует вашему уровню физической подготовки, чтобы ваши колени были в безопасности.
Чаевые
В то время как разгибания ног эффективно увеличивают силу четверки, это упражнение также значительно увеличивает риск повреждения коленных суставов.
Недостатки разгибания ног
Разгибание ног приводит к постоянному натяжению передней крестообразной связки (ACL), поэтому людям с повреждениями связок следует избегать этого упражнения. Разгибание ног также увеличивает риск бокового отклонения надколенника, что означает, что коленная чашечка может скользить вправо или влево неестественно.
Он также не может задействовать подколенное сухожилие, поддерживая колено, при этом прикладывая большую силу к суставу. Из-за этого, когда вы выполняете разгибание ног с тяжелым весом, вы резко увеличиваете вероятность получения травмы колена.
Плюс, функциональные преимущества тренировки, реализованные в разгибании ног, не переносятся в реальную жизнь. Если вы не хотите наращивать свои квадраты по эстетическим соображениям или улучшать удары руками, упражнение не очень практично.
Преимущества машины для разгибания ног
Так что, если есть риск, зачем кому-то использовать эту машину? Есть несколько причин. Упражнение на разгибание ног предназначено для четырехглавых мышц, и это относительно простое и интуитивно понятное упражнение - нет нюансов в сгибании и разгибании коленного сустава.
Люди, которые хотят изолировать свои четверки, не задействуя другие мышцы ног или ягодиц, получают выгоду от разгибания ног. Культуристы и люди с травмой подколенного сухожилия ценят эту изоляцию. Построение четырехугольников с помощью упражнения на разгибание ног также помогает улучшить силу ударов ногами.
Действовать с осторожностью
Допустим, вы хотите включить это упражнение в свой фитнес, даже зная риски. Сначала поговорите с личным тренером, физиотерапевтом или врачом, особенно если у вас болит колено или вы когда-либо получали травму колена.
Убедитесь, что вы используете правильную форму, которая включает в себя прислонение спинки к подушке сиденья и использование контроля для вытягивания ног, а не импульс, чтобы поднять рычаг. Вытяните ноги, но не блокируйте их, так как это может привести к нагрузке на коленный сустав.
Когда вы решите использовать машину для разгибания ног, включите в свою тренировочную программу упражнения для укрепления подколенных сухожилий, такие как кудри подколенного сухожилия. Когда четырехглавые мышцы сильнее, чем подколенные сухожилия, особенно у женщин, ваше колено теряет устойчивость и подвергается большему риску травмы.
